怎樣快速減肥瘦全身

怎樣快速減肥瘦全身

　　瘦身纖體一直是女人追求的事業(yè)，怎樣快速減肥瘦全身?小編今天就推薦快速全身減肥的方法。

　　怎樣快速減肥瘦全身 每天運動12分鐘

　　想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發(fā)減肥，那全身的運動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運動，那么整個身體也開始進行轉(zhuǎn)動了。每天至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動，讓自己有一個固定的運動方法，長期堅持下去，還是會有瘦身的效果顯現(xiàn)。

　　怎樣快速減肥瘦全身 戶外運動

　　有很多專家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外運動兩小時，相當(dāng)于在跑步機上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運動不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時，減肥瘦身效果也有明顯體現(xiàn)。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因為只有動了，那么贅肉才不會再堆積起來。

　　怎樣快速減肥瘦全身 熱身運動

　　一到了冬季，許多人都因為寒冷而喜歡賴床，但正好可以應(yīng)賴床的習(xí)慣做一個熱身的運動，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪和贅肉都運動起來。因為在運動時身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動起來，那么新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。

　　怎樣快速減肥瘦全身 海豚式

　　step1：將手掌與膝蓋著地，趴跪在地面上。然后雙手交叉互扣，以手肘的力量撐地，然后腳尖著地，習(xí)慣打直向上提高臀部。

　　step2：然后打直手肘改用手掌撐地，可以使動作變得輕松，切記做這個動作的時候不要將重心集于肩膀，或者腳跟提的太高。

　　怎樣快速減肥瘦全身 桌式

　　step1：坐在地上，然后膝蓋彎曲，腳掌和手掌都貼于地面，雙手置于地面后的位置朝腳的方向。然后臀部慢慢的抬高，讓身體與地面平行(如同后彎腰一樣，形成拱橋狀)。

　　step2：之后慢慢的將腿部伸直，使膝蓋完全打直，左膝慢慢彎曲支持地面，可使動作變得輕松，切記不要讓臀部下沉。之后慢慢的恢復(fù)原狀。