最好的運(yùn)動減肥方法

最好的運(yùn)動減肥方法

　　什么運(yùn)動最減肥，最好的減肥方法有什么?能夠減肥的運(yùn)動多種多樣，但是想高效率的燃燒你的脂肪的話下面小編為你介紹的幾種運(yùn)動減肥方法或許能幫到你哦。

　　最好的運(yùn)動減肥方法1、自由泳15分鐘

　　每天15分鐘的自由泳就可以讓你有效的消耗800-900千卡的熱量，如果每周堅(jiān)持3次的話，那么就可以助你有效地燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。自由泳是非常好的時間短、消耗熱量大的運(yùn)動，想減肥的MM不妨來試試這種方法。

　　最好的運(yùn)動減肥方法2、伸展拉伸7秒

　　在日常運(yùn)動中，多讓身體進(jìn)行伸展拉伸的動作，在做伸展拉伸運(yùn)動的時候一次拉伸動作最要保持5-7秒鐘。一般情況下，做拉伸運(yùn)動應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量去堅(jiān)持，如果中途放棄可能會造成適得其反的效果。

　　做拉伸運(yùn)動應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量去堅(jiān)持

　　最好的運(yùn)動減肥方法3、步行1萬步

　　你知道嗎?每天如果步行1萬步的話，那么就相當(dāng)于每天步行大概2個小時，這樣就可以讓你更好的消耗800千卡左右的熱量，這樣一個月下來就可以幫你減掉1千克的體重，這種方法非常簡單，怎么樣是不是動心了啊!

　　最好的運(yùn)動減肥方法4、慢跑半個小時

　　每天慢跑30分鐘可以助你血液輸送到身體各部，這樣就可以加快體內(nèi)燃燒脂肪的速度，從而達(dá)到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也屬于有氧運(yùn)動，如果慢跑不適合你，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。

　　最好的運(yùn)動減肥方法5、飯后站立

　　站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

　　最好的運(yùn)動減肥方法6、倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　最好的運(yùn)動減肥方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　最好的運(yùn)動減肥方法8、慢跑

　　慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

　　最好的運(yùn)動減肥方法9、瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。