最有效的冬天減肥方法

最有效的冬天減肥方法

每個人都希望自己擁有好身材，但是想象和現(xiàn)實永遠都會有差距的。隨著天氣越來越冷，很多人菇?jīng)龆己ε吕涠苊馔獬鲞\動減肥，那到底怎么樣才能夠在冬天不用出門也能夠減肥呢?下面小編就像大家推薦冬天減肥的好方法，讓你不用運動就能夠快速瘦身。

　　最有效的冬天減肥方法1：延長咀嚼時間

　　專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由于我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達出“我飽了”的信息，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內吃得更少而又能獲得飽腹感。同時，咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

　　最有效的冬天減肥方法2：包里常備小零食

　　是的，你沒有看錯。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當給自己加餐。一來為防止過度饑餓，二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至于吃得過多。

　　餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅干、地瓜干，或者是少量的原味堅果類食物，但記住不可以選擇糖果類，不然會越吃越胖!而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過多。吃零食的時間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時哦。

　　最有效的冬天減肥方法3：提前一站下車，每天步行10分鐘

　　研究表明，對體重超標者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質量。將走路作為一種減肥的運動，適當?shù)丶哟蟛椒?，充分運動氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

　　乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時間，讓脂肪燃燒起來，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。

　　最有效的冬天減肥方法4：保持良好的體態(tài)

　　時刻讓自己保持良好的體態(tài)很重要，調整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身減肥，就是這么的任性!

　　最有效的冬天減肥方法5：辦公室里常喝水、勤走動

　　工作再忙也要記得喝杯水。白領肥胖的最主要表現(xiàn)形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。

　　適當?shù)淖邉樱軌蚍潘尚那?，緩解情緒不佳的癥狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。

　　最有效的冬天減肥方法6：每天喝足八杯水

　　水是生命的源泉，很多時候我們都離不開水，減肥也是如此，每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多余的垃圾清理掉。而且，經(jīng)常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會造成水腫的現(xiàn)象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

　　最有效的冬天減肥方法7：改善飲食結構

　　良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　最有效的冬天減肥方法8：多做家務

　　在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環(huán)。

　　最有效的冬天減肥方法9：睡眠充足

　　睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。

　　最有效的冬天減肥方法10：健康飲食減肥

　　減肥與日常的飲食息息相關，但是一味的通過節(jié)食的方法來減肥是不可取的。要飲食均衡，避免吃高熱量、太咸、高熱量高脂肪的東西。嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒