老人健康養(yǎng)生的方法
人總會(huì)越來越老，健康成了我們第一要求，現(xiàn)在健康養(yǎng)生越來越成為老年人的推崇，下面是小編整理的老人健康養(yǎng)生的方法，歡迎閱讀，希望對(duì)你有所幫助!
老人健康養(yǎng)生的技巧
1、跑不如走
有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。
因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢__疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
對(duì)老人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。
體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、聽不如唱
不少老年人休息的時(shí)候喜歡聽聽小曲放松一下。
但如果要達(dá)到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。
經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。
而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
3、__補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下，越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補(bǔ)的中__材如人參、黃芪等。
實(shí)際上，不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、__不對(duì)癥、應(yīng)用過量等弊端。
相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。
對(duì)于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。
需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)幔兜狼宓?/p>
4、吃好不如睡好
老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下降，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。
一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。
但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。
此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。
老人養(yǎng)生吃什么好
1、栗子
栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用，還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。
2、紅棗
紅棗具有滋__潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的功效，如與銀耳、百合、山__共同燉食，效果更好。
3、雞湯
冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預(yù)防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。
據(jù)分析，母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。
此外，雞肉中有一種特殊的物質(zhì)，可以增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。
4、藕
生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。
故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。
5、黃鱔
秋冬食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，而且對(duì)血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。
在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。
6、動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。
冬末春初，由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
老人春節(jié)飲食4注意
1、注意量的節(jié)制
過量的飲食，包括飲酒與零食，會(huì)增加消化系的負(fù)擔(dān)。
2、注意質(zhì)的選擇
過年食品常有油膩、過咸、或消化不良的特質(zhì)，例如油炸物、腌制品、年糕等，如果平時(shí)有糖尿病、高血壓、腎臟病、消化不良、高血脂、高尿__等病癥者，在過年期間仍應(yīng)保持平時(shí)之忌口規(guī)定。
3、注意食品的新鮮度
年節(jié)期間食品量多，常有剩余。即使保存于__箱內(nèi)，仍有變質(zhì)的疑慮，回鍋時(shí)未能煮熟透，亦容易引起食物中毒、消化不良、急__胃腸炎等，因此適量的準(zhǔn)備以避免食物過剩是非常重要的。
4、注意用__的一貫__
過年應(yīng)是心情過年，身體的問題仍舊一如往常，疾病不會(huì)暫時(shí)消失度假去。再加上國(guó)人的忌諱，常有在過年期間暫停用__的情形，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的觀念與決定，持續(xù)平常的用__是必須的。
老人如何養(yǎng)生保健
善于靜心，不要打亂生活節(jié)奏
春節(jié)兒女回家團(tuán)聚，對(duì)老年人來說可謂最大的開心事，免不了激動(dòng)，同時(shí)也可能比平時(shí)更累。此時(shí)，老年人要注意靜心和休息，盡量保持平時(shí)的生活習(xí)慣。特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要注意不要太激動(dòng)、太勞累，以免出現(xiàn)血壓升高或心絞痛發(fā)作，或因血壓升高造成腦血管意外。
不要忘了防寒、保暖
春節(jié)剛剛立春，氣候仍然寒冷，老年人的雙腳脂肪薄，保溫差，末梢循環(huán)不好，易感到腳涼，而腳涼會(huì)引起血管痙攣，老年人要特別注意雙腳的保暖;初春時(shí)節(jié)，血壓易升高，是感冒、心血管病高發(fā)季節(jié)，老年人應(yīng)格外注意防寒。注意室內(nèi)空氣流通，防止煤氣中毒。
春節(jié)外出旅游要謹(jǐn)慎
因?yàn)檫^春節(jié)車船都比平時(shí)擁擠，而且這時(shí)全國(guó)絕大部分地方的氣候，均不適合老年人，特別是高齡老人更不宜長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)。如果實(shí)在要出行，必須提早精心準(zhǔn)備，帶上足夠的衣物和必備__品，最好能有兒孫陪同前往。
不要忽視心理衛(wèi)生
節(jié)日期間，宜保持良好的心境，情緒穩(wěn)定，激烈的情緒波動(dòng)會(huì)引起血壓升高，冠狀動(dòng)脈痙攣，大悲大喜可能引起心絞痛或心肌梗塞。碰到不順心的事也要善于自我解脫，不要自尋煩惱。相信，誰擁有快樂誰就擁有健康。