健康養(yǎng)生享受生活知識(shí)

在現(xiàn)實(shí)生活或工作學(xué)習(xí)中，大家一定都接觸過(guò)一些使用較為普遍的句子吧，從語(yǔ)氣上分，句子可以分為陳述句、疑問(wèn)句、祈使句和感嘆句。你還在找尋優(yōu)秀經(jīng)典的句子嗎?以下是小編幫大家整理的健康養(yǎng)生享受生活知識(shí)，歡迎閱讀與收藏。

養(yǎng)生方法

一、穿著暖和早睡早起

古時(shí)有“秋防燥、冬防寒”的說(shuō)法,冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機(jī)體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多是因?yàn)槎颈ｐB(yǎng)不當(dāng)造成的。因此,進(jìn)入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù),不可硬撐。不管是在家里還是在外面都要穿得暖和。冬天夜晚長(zhǎng),女生就不能過(guò)度熬夜。早睡早起,無(wú)論對(duì)皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都有好處。

二、通風(fēng)換氣運(yùn)動(dòng)鍛煉

嚴(yán)冬時(shí),人們經(jīng)常關(guān)緊門(mén)窗,這樣的作法使得室內(nèi)充滿了二氧化碳和廢氣,對(duì)人體的健康非常不利。所以不要過(guò)于依賴空調(diào),要注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。與此同時(shí),讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),增加室內(nèi)氧氣含量,保持室內(nèi)空氣新鮮。冬天還應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,出去活動(dòng)可以呼吸新鮮空氣,心情會(huì)更好,機(jī)體抵抗力和免疫力都得到提高,對(duì)保持身體健康有好處。

三、要注意保暖,避寒

寒冬時(shí),除了加強(qiáng)身體鍛煉、多穿衣服外,每天多吃一些溫?zé)岬氖澄?可提高機(jī)體的抗寒能力。常見(jiàn)的御寒食物包括:肉、根莖類、辛辣食物、高碘食物及鐵含量高的食物。這幾種食物對(duì)補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)散寒、提高體溫都有明顯的功效,能抵抗寒冷。

四、溫?zé)崴菽_刷牙

人類牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下都能正常新陳代謝。如果牙齒經(jīng)常受到驟冷、驟熱的刺激,長(zhǎng)久以來(lái)就會(huì)導(dǎo)致牙髓出血和痙攣,甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等疾病。所以寒冬可用溫水漱口,有利于牙齒健康。用水泡在睡前泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用。

五、冬日抑郁癥預(yù)防

心智細(xì)密的女孩子,由于冬季寒冷的環(huán)境,運(yùn)動(dòng)量也較少,容易引起情緒低落、煩躁,這也是臨床上常見(jiàn)的“冬季抑郁癥”。冬天抑郁癥多發(fā)生于女性,尤其是感性的女孩子。因此,女性同胞要注意主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒,保持心態(tài)的平和。

六、積極向上

冬天由于氣候干燥等原因,女性感情比較豐富,容易“上火”,情緒也容易發(fā)生變化。所以,冬季要注意情緒的調(diào)節(jié),平日要注意保持樂(lè)觀的情緒,遇到不順心的事情要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發(fā)怒。

七、沐浴補(bǔ)腎

冬季不適合全背拔罐等排毒效果的保健方式,但沐足非常適合。冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵是避寒,而“寒從足生”,保持足部的暖和有助于身體溫暖。此外,足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴,沐浴足可以起到補(bǔ)腎的作用。

沐浴時(shí),可用川椒10克、食鹽10克煮水,放入高桶內(nèi),高桶泡腳,熱水至少要泡至小腿部位。睡前泡20-30分鐘。

健康養(yǎng)生享受生活的經(jīng)典句子

1、小小電熱寶，暖身不可少。

2、夏至來(lái)，晝變長(zhǎng);養(yǎng)身心，切莫忘;食清淡，瓜果嘗;少冷飲，補(bǔ)水忙;蒜姜醋，殺菌強(qiáng);補(bǔ)鉀鹽，熱茶湯;午小睡，臥姿宜;熱水澡，最清爽;心靜自然涼。

3、改變一下飲食習(xí)慣，保持心胸坦蕩精神愉快，把那些無(wú)名的怒火積郁不解的思考和無(wú)節(jié)制的狂歡狠狠地甩掉，從而盡情地享受健康，享受幸福，享受人世間最美好的東西。

4、事從容則有余味，人從容則有余年。

5、以富而能富人者，欲貧不可得也：貴而能貴人者，欲賤不可得也;以達(dá)而能達(dá)人者，欲窮不可得也。

6、天寒養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，秘訣給你道一道;板栗補(bǔ)腎又壯腰，每晚幾顆別吃多;鮮棗維c含量高，細(xì)嚼慢咽助消化;羊肉提高免疫力，御寒進(jìn)補(bǔ)煲湯妙，愿快樂(lè)安康!

7、秋季燥熱惹人惱，養(yǎng)生護(hù)好“小心肝”，補(bǔ)充水分是首要，毒素排出是良方，平時(shí)多吃青色物，菠菜芥藍(lán)冬瓜強(qiáng)，十點(diǎn)左右睡美覺(jué)，午睡一下解疲勞，愿安康!

8、728世界肝炎日，和肝炎說(shuō)拜拜，讓快樂(lè)對(duì)你肝膽相照，開(kāi)心愉悅;讓幸福對(duì)你忠肝義膽，不離不棄;讓好運(yùn)對(duì)你俠肝義膽，時(shí)時(shí)關(guān)照;讓平安對(duì)你赤膽忠肝，守衛(wèi)健康。祝愿你身體健康，生活幸福!

9、春季防流腦，薺菜煮粥好。

10、天漸寒涼風(fēng)呼嘯，關(guān)懷似火心頭繞;添衣保暖別感冒，尤其護(hù)好腰腿腳;健脾潤(rùn)燥平補(bǔ)好，多吃蜂蜜和大棗;晨起喝粥最養(yǎng)人，百合粳米都是寶。愿快樂(lè)安康!

11、擁有健康的身體，應(yīng)該從一點(diǎn)滴做起|如：不偏食不厭食不挑食!并且要做到每天體直鍛煉!還有多喝水，多吃水果。

12、早起一杯溫開(kāi)水，舒舒服服永相隨;上午來(lái)罐冰糖燉雪梨，一生一世幸福不分離;中午喝碗綠豆湯，調(diào)理腸胃保健康;下午瓣瓣西瓜送清涼，夏季暑意全部消;睡前空調(diào)溫調(diào)高，安睡舒適到天亮。

13、身體要過(guò)著一種有規(guī)則的、有節(jié)制的生活，方才能保持健康。

14、美食清補(bǔ)正當(dāng)季，吃出健康好身體;三顆栗子一碗米，熬粥暖胃是良方;菠菜豬血巧搭配，生津補(bǔ)血功效強(qiáng);()海參羊肉煲靚湯，紅棗幾個(gè)最補(bǔ)虛。愿快樂(lè)安康!

15、血之窮也，千過(guò)梳發(fā)，發(fā)不白。

16、冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，以待日光。

17、人生如畫(huà)，讓人仔細(xì)欣賞;生活，求得的是一種質(zhì)量;微笑，展示的是一種自信;堅(jiān)強(qiáng)，透露的是一種性格;真誠(chéng)，付出的是一種投資;寬容，彰顯的是一種胸懷;健康，投入的是一種成本;機(jī)會(huì)，給予的是一種平臺(tái);人生，收藏的是一種態(tài)度。

18、琴醫(yī)心，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎，泉醫(yī)肺，劍醫(yī)膽?！兜[》云：“琴味甘平，花辛溫，香辛平而燥，石苦寒，泉甘平微寒，劍辛烈有小毒?！?/p>

19、疾病是身體的吶喊。

20、丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚。

21、煙熏火燎，不吃為好。

22、人若健康長(zhǎng)壽樂(lè)中求，善笑者健康，歡樂(lè)者長(zhǎng)壽。

23、夏雨絲絲清涼氣，微風(fēng)徐徐蕩濁氣，楊柳依依去悶氣，荷葉田田添靈氣，夏雷陣陣辟邪氣，清涼祝福添喜氣，愿你大暑莫心煩，絲絲涼意在心間!

24、食過(guò)則成積聚，飲過(guò)則成痰癖。

25、氣血虛，吃荔枝。

26、養(yǎng)生貼士：夏至養(yǎng)生食譜荷葉茯苓粥：荷葉1張，茯苓50克，小米100克，白糖。荷葉煎湯去渣，茯苓和小米加入湯中同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

27、養(yǎng)生者，心欲求寐愈難。

28、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。

29、服餌不備五味四氣而偏食之，久則臟腑偏傾，而生其病矣。

30、陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。

31、心安病自除。

32、有一個(gè)方法可以讓自己好看，就是盡量保持快樂(lè)的心境。 ——席幕蓉

33、年老體弱氣不足，多聽(tīng)少言宜常護(hù)。

34、要健腦，吃核桃。

35、食蜂蜜，皮膚細(xì)。

36、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。

37、安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息調(diào)神。

38、常打太極拳，益壽又延年。

39、睡覺(jué)不點(diǎn)燈，早起頭不暈。

40、心亂則百病生，心靜則萬(wàn)病息。

41、青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

42、思想要樂(lè)觀，性格要開(kāi)朗。飲食要清淡，起居要有常。

43、秋季養(yǎng)生有道，分享給你可好，嚴(yán)防惹火上身，多吃蜂蜜核桃，秋凍因人而異，適時(shí)添衣加帽，早睡早起謹(jǐn)記，撒歡熬夜要少，溫馨關(guān)懷送上，快樂(lè)安康到老!

44、酷暑養(yǎng)生忙，秘籍來(lái)分享，飲食宜清淡，菊花茶解毒，睡眠求足量，午睡半小時(shí)，冷飲莫多吃，宜喝綠豆湯，忌久坐木凳，潮氣體損傷。關(guān)懷送上，快樂(lè)安康!

45、春季養(yǎng)生有妙方，美食提高免疫力;山楂保護(hù)心血管，每天幾顆泡水好;養(yǎng)胃多吃點(diǎn)紅薯，蒸食營(yíng)養(yǎng)最豐富;吃辣之后吃點(diǎn)酸，葡萄橘子潤(rùn)燥強(qiáng)。愿快樂(lè)安康!

46、天冷情誼暖心房，關(guān)懷問(wèn)候繞身旁;百合銀耳雪梨湯，滋陰潤(rùn)肺是良方;生梨荸薺甘蔗汁，清熱解毒功效高;郊野快走和慢跑，神清氣爽益心肺，愿快樂(lè)安康!

47、個(gè)不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再后悔。

48、趨世之士，馳競(jìng)浮華，不固根本，忘軀殉物，危若冰谷。

49、秋季美顏抗衰道，贈(zèng)你魔力小菌菇，香菇幫助鈣吸收，加入肉片爆炒香，平菇驅(qū)風(fēng)散寒妙，汆燙至熟涼拌佳，補(bǔ)腦益智金針菇，牛肉裹緊蘸醬料。愿快樂(lè)安康!

50、寧可無(wú)肉，不可無(wú)豆。

51、日明唾波三百口，健康活到九十九。

52、夏至?xí)r節(jié)到，養(yǎng)生貼士妙：吃：清淡爽口，少油膩;穿：透氣寬松，別緊身;?。和L(fēng)舒適，防著涼;行：防曬防暑，避開(kāi)高溫。短信到，愿你健康快樂(lè)到老!

53、酷暑補(bǔ)水是首要，吃對(duì)食物最有效，黃瓜水分含量足，沙拉涼菜味道好，生菜夏季時(shí)令菜，三明治里放幾片，櫻桃搭配西紅柿，功效翻倍皮膚好，愿快樂(lè)安康!

54、炎夏火氣太旺，降溫要出狠招，牛奶滋陰解熱，早餐一杯最好，十一點(diǎn)前睡覺(jué)，養(yǎng)護(hù)肝臟首要，少吃辛辣油炸，多食草莓西瓜?？鞓?lè)安康隨行!

55、陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。

56、陰平陽(yáng)秘，精神乃治;陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。

57、健康的身體是靈魂的客廳，健康就是使你覺(jué)得現(xiàn)在是你一生中最美好的時(shí)光。

58、知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。(作者：呂不韋)

59、志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。

60、夜臥早起三月春，緩形無(wú)努志逆生。

健康生活的經(jīng)典句子

(1) 窮奢極欲，算來(lái)何益精神。

(2) 人有三寶精氣神，善用三寶可長(zhǎng)生。

(3) 樂(lè)之方至，樂(lè)而弗驕;患之將至，思而弗憂。

(4) 大凡快意處，即是受病處。老年人隨時(shí)預(yù)防，當(dāng)于快意處發(fā)猛省。

(5) 秋風(fēng)秋雨秋漸涼，秋花秋樹(shù)秋葉黃，秋水秋日秋意揚(yáng)，秋耕秋收秋實(shí)藏，秋情秋語(yǔ)秋海棠，秋色秋波秋思長(zhǎng)。祝福驅(qū)你心上秋，愿快樂(lè)永無(wú)憂。

(6) 憂愁、顧慮和悲觀，可以使人得病，積極、愉快和堅(jiān)強(qiáng)的意志樂(lè)觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。

(7) 溫暖且美好。

(8) 百歲之壽，益人年之正數(shù)也，猶物至秋而死，物命之正期也。

(9) 思想要樂(lè)觀，性格要開(kāi)朗。飲食要清淡，起居要有常。

(10) 寒風(fēng)涼涼，夜也變長(zhǎng)，輕聲問(wèn)候，是否繁忙?換季之時(shí)，注意健康;出門(mén)添衣，晚上加被;早起早睡，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng);喝口熱湯，溫暖無(wú)恙;一早一晚，小心著涼。天氣冷了，愿你保持愉快的心情，幸福安康。

(11) 你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。

(12) 動(dòng)脈硬化，并不可怕。既可預(yù)防，又可變化。從無(wú)到有，從有到無(wú)，從輕到重，從重到輕。從本治起，兩條措施：快走慢跑，調(diào)控飲食。

(13) 春季少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏季增辛宜減苦，秋來(lái)辛減略加酸。

(14) 健康是最好的天賦，知足為最大的財(cái)富，信任為最佳的品德。

(15) 富貴何欣欣，貧賤何戚戚，一為利所驅(qū)，至死不得息。

(16) 陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。

(17) 食取稱意，衣取適體，即是養(yǎng)生之妙藥。

(18) 電話不在乎長(zhǎng)短，短信不在乎多少，問(wèn)候只在我心中，祝福只在乎有沒(méi)有，開(kāi)心只在每一刻，快樂(lè)只愿和你分享。春天來(lái)了，愿你幸福天天。

(19) 最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

(20) 以富而能富人者，欲貧不可得也：貴而能貴人者，欲賤不可得也;以達(dá)而能達(dá)人者，欲窮不可得也。

(21) 旺盛的精力，來(lái)自健康的身體;愉快的笑聲，是精神健康的標(biāo)志。

(22) 健康是人生無(wú)價(jià)之寶，任何人也無(wú)法用金錢將它買進(jìn)或售出。

(23) 孩子，感謝你讓我體驗(yàn)到孕育和撫養(yǎng)生命的美好。當(dāng)我用自己的血液凝結(jié)成一個(gè)你的時(shí)候，當(dāng)你揮舞著弱小的手指，用你那玩世不恭的啼哭聲向世人宣告自己的到來(lái)的時(shí)候，當(dāng)你呀呀學(xué)語(yǔ)及蹣跚踉蹌的邁開(kāi)你人生的第一步的時(shí)候。我笑了，你也笑了，我陪你一起走過(guò)了你的很多次懵懂，坎坷，我只希望能一直陪你笑著走下去。

(24) 獨(dú)抱濃愁無(wú)好夢(mèng)。

(25) 生身以養(yǎng)壽為先，養(yǎng)身以卻病為急。

(26) 天地萬(wàn)物之理，皆始于從容，而卒于急促。

(27) 看盡風(fēng)光無(wú)數(shù)，冰山雪花雕畫(huà)，做好身體養(yǎng)護(hù)，健脾護(hù)肝養(yǎng)胃，數(shù)盡人生前路，安全健康最主。溫馨提示，天氣多變，注意身體!

(28) 食后須行百步多，手摩臍腹食消磨。

(29) 身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的'健康透支。

(30) 人借氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒。

(31) 治病先治神，藥療先療心;生理衛(wèi)生強(qiáng)身，心理衛(wèi)生強(qiáng)心。

(32) 不要用珍寶裝飾自己，而要用健康武裝身體。

(33) 凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得。

(34) 養(yǎng)心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災(zāi);樂(lè)不可極，樂(lè)極生衰。

(35) 一口冰茶解暑憂，一陣清風(fēng)爽心頭;室內(nèi)花香養(yǎng)精神，園中樹(shù)木綠油油;蝶飛鳥(niǎo)鳴人歡笑，悶了林間走一走;炎熱也有好風(fēng)景，生活處處樂(lè)悠悠。

(36) 寵辱若驚，貴大患若身。何謂寵辱若驚?寵為上，辱為下，得知若驚，失之若驚，是謂寵辱若驚。

(37) 治病花錢不要細(xì)，別跟自己過(guò)不去。病來(lái)身上心放寬，戰(zhàn)勝疾病須樂(lè)觀。

(38) 憂悲多恚，病乃成積;好憎繁多，禍乃相隨。

(39) 健康，是我一直以來(lái)的好伙伴。她和我，可以說(shuō)是形影不離。她陪著我已經(jīng)度過(guò)了十二個(gè)春秋。

(40) 竹從葉上枯，人從腳上老;天天跑步走，藥鋪不用找

十種健康生活的方法

《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中推薦了十種常用養(yǎng)生保健方法，為了您和家人的健康，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下！

叩齒法 每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅(jiān)固。

【解讀】叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語(yǔ)形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60-360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

閉口調(diào)息法 經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)?，一是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī)，則多以調(diào)息為主。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

咽津法 每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化。

【解讀】唾液能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中含有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機(jī)能，延緩身體各個(gè)組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長(zhǎng)壽。

搓面法 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養(yǎng)生保健作用，可防治一些身體疾患。此法有改善面部血液循環(huán)的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā) 十指插入發(fā)間，用手指梳頭，以從前到后的順序按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。

運(yùn)目法 將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。

【解讀】這個(gè)方法有助于預(yù)防眼翳。其本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過(guò)眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法 兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等，掩耳的同時(shí)可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。深度放松時(shí)可使微血管及微循環(huán)暢通，感覺(jué)溫暖，同時(shí)使呼吸深長(zhǎng)，血?dú)馔?，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時(shí)感覺(jué)精神爽快。

提氣法 在吸氣時(shí)，稍用力提連同會(huì)陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次，有利于氣的運(yùn)行。

【解讀】處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。提肛運(yùn)動(dòng)的主要要領(lǐng)是：吸氣時(shí)收縮，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松，如解小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。

摩腹法 每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?，可幫助消化，消除腹脹?/p>

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)?、舒適感為佳。每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。

足心按摩法 每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，有強(qiáng)腰固腎的作用。

【解讀】躺在床上的時(shí)候可以搓搓腳底板上的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的腳心有個(gè)穴位叫涌泉穴，手心部位也有一個(gè)穴位，那就是勞宮穴（握拳屈指時(shí)無(wú)名指尖處）。經(jīng)常按摩涌泉穴有補(bǔ)益腎臟的作用，經(jīng)常按壓勞宮穴有強(qiáng)壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交，養(yǎng)生保健。