秋季健康養(yǎng)生小常識

秋季的主氣為燥，燥的結(jié)果是耗傷陰津，導(dǎo)致皮膚干燥。秋季也是要講究養(yǎng)生方法的，那你秋季如何養(yǎng)生嗎?下面小編為您收集整理了秋季健康養(yǎng)生小常識，歡迎閱讀!

秋季健康養(yǎng)生注意事項

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

秋季健康養(yǎng)生小常識2

盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣

許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

胸口痛一定要去檢查

男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

關(guān)心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。

健康養(yǎng)生小常識

1、養(yǎng)陰益氣

對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

秋冬時節(jié)，是體虛之人進補的好季節(jié)，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質(zhì)而異。

2、適度飲水

在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜

白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜?！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越?，夜晚不吃姜。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時添衣

秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。

尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。

5、早起早睡

秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習慣。中醫(yī)認為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

6、多曬太陽

人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸

秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

8、靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

9、調(diào)理脾胃

經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。所以，秋季進補之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。

秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強運動

秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強體質(zhì)，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據(jù)自己的愛好選擇。

日常養(yǎng)生常識介紹

在日常健身養(yǎng)生中也要有個遵循，要做到自己管住自己，幾年來我遵循這個要點，身體較前幾年發(fā)生了明顯的變化，腎功能衰弱等癥狀早已遠離，而帶來的是健康的身體、旺盛的精力。健身要點概括是：

一個目標一個重點二個部位三個要。

一個目標：是以健身為目的，要做到：

少說東、少說西，健身鍛煉是目的，

又說好、又說壞，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。

少說、少聽、少煩惱，健身程序不能少。

靜心養(yǎng)神“運河”車，祛病健身延衰老。

一個重點：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用。是人體生命活動的原動力，健身必須先強腎，腎使人的精力充沛，見效明顯，其保健措施：

一是，前后彎腰

二是，拍打兩腎

三是，雙手搓腎部81次

四是，左右彎腰

五是，撞樹按摩兩腎和揉腹

六是，太極拳以腰為軸運動兩腎

二個部位：

一是頭部，它是人體的司令部，指揮機關(guān)，不能失靈，要加以保護，為此要做到：包括眼睛四節(jié)保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節(jié)按摩即五個字：

按：(按腦部穴位)。

掐：(掐頸椎)。

搖：(左右、前后緩慢搖動頭部)。

鳴：(鳴天鼓21次)。

牽：(人體牽引21次)。

二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：

一是，雙腳相互對搓36次或81次。

二是，踮足跟21次。

三是，步行走大圈。

四是，全身抖動加甩手100次。

五是，足的保暖等。

三個要：

一要“靜養(yǎng)”，即閑暇無事閉目靜坐“養(yǎng)神”。

“運河”車早晚自便。尤其老年人應(yīng)多坐。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心藏，總之要保證每天有足夠的時間“養(yǎng)神”，對調(diào)解身心非常有效。

二要“放下”，年近古稀無此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切，對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱，要面對現(xiàn)實，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然。

三要“堅持”，就是要做到持之以恒，不能偷懶，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，除刮風、下雨之外，都要堅持完成上述程序，即使不到室外在室內(nèi)也要完成，只有堅持才能達到預(yù)期效果。

日常養(yǎng)生常識科普

1：吃芋頭相當于注射免疫球蛋白，增強人體的免疫功能。

2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液長生，具有抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質(zhì)、延緩衰老之功效。

3：揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

4：常喝酸奶：酸奶的營養(yǎng)價值極高。

5：綠茶——抗癌，并可補充鉀元素，增加血管的柔韌度。

6：要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米(有安神促進睡眠的作用!)

7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用!

8：西紅柿——抗癌，不過要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦!

9：黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度!能凈化血液、腦動脈粥樣斑塊。

10：長了痘痘，發(fā)紅發(fā)腫，這時您抹上點艾灰，會很快干癟，慢慢就掉了，不會留痘印哦。

11：艾灰是天然的除味劑，用小布袋子裝起來，放在廁所、廚房或者是冰箱里，能起到除異味的效果，可以跟竹炭相媲美。

12：體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝小米粥來補補脾胃，久之脾健，濕自化。

13：給女人帶來福氣的大穴。它位于外踝前側(cè)約一寸的地方，肌肉微凸，極易辨認，可以用壓痛法取準，也就是哪里最敏感、最痛就壓哪里，每次按8分鐘，酸脹感越強烈越有效。

14：.指甲半月板過大，面積超過2/3，說明患高血壓的幾率大。指甲有黑斑，說明血脂高。

15：再沒有比“雞內(nèi)金”更金貴的補品了，雞內(nèi)金是調(diào)治積食的特效藥。雞是雜食動物，它吃谷物、草籽，也吃蟲子。而雞是沒有牙齒的，吃什么都是囫圇吞棗，全靠胃來消化，可見雞的消化功能很強大。所以，吃雞的補益作用主要就是補脾胃。

16：每天一把堅果，降糖又調(diào)脂。

17：黑木耳加白木耳，滋補肺陰腎陰。

18：多吃洋蔥預(yù)防骨質(zhì)疏松。

19：骨質(zhì)疏松可適量吃堅果。

20：飯后吃個梨，排除毒素，助你更健康。

21：大棗山藥補脾胃。

22：番茄紅素能防腫瘤。

23：小孩九個月以后用學步車。

24：高血壓喝橘子汁。

25：桂圓枸杞茶可治療乾眼癥。

26：牛蒡榨汁清腸。

27：每天補充10mg葉酸能有效預(yù)防冠心病。

28：桂圓晨吃補脾晚吃安神。

29：治水腫：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。

30：催乳：豬蹄2個，通草6克，燉湯服。

31：治老年人耳聾：狗肉250克，馬豆60克，同燉爛，早晚分2次食完，連食數(shù)周即愈。

32：明目：霜桑葉、菊花各6克。共研細末，煉蜜為丸如綠豆大，每服6克，白開水送服。

33：“艾姜煮蛋”，掃凈女性體內(nèi)惡寒

34：梅核氣穴---------慢性咽炎一次即愈。梅核氣穴是中醫(yī)經(jīng)驗穴，臨床專治梅核氣的梅核氣穴，手掌勞宮穴稍下，掌面食指中指縫后一寸。主舒肝理氣、利咽、鎮(zhèn)靜安神，為梅核氣經(jīng)驗穴，多數(shù)患者針后一次即愈，取穴宜男左女右。

35：后溪穴讓肝血充足眼睛亮。

36：鈣補不進是脾腎的功能下降，平時要注意調(diào)理脾腎。

37：改善50歲女人的失眠——牛黃清心丸、加味逍遙丸、棗仁安神丸。

38：改善50歲女人的缺鈣——金匱腎氣丸、六味地黃丸、健脾丸。

39：延緩更年期的關(guān)鍵在于補腎，補脾。

40：女人生孩子是一個傷腎的過程。女性最佳的生育年齡25-30歲。

41：心動過速(心跳過快)往往是心氣虛的前兆，應(yīng)注意休息，調(diào)整心態(tài)，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人參片或生脈飲口服液，不緩解者及時就醫(yī)。

42：心動過緩(心跳過慢)多是心肌炎后遺癥，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運動，泡服人參片及服丹參片，如不緩解者應(yīng)就醫(yī)。

43：心氣虛的表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人參、黃芪、肉桂。

44：心陰虛的表現(xiàn)：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。

45:肺氣虛的主要表現(xiàn)有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱，舌質(zhì)淡白。肺氣虛者可服冬蟲夏草、黃芪、沙參。

46：肺陰虛的主要表現(xiàn)為氣短、咳嗽、痰稠、咽干、舌質(zhì)紅、脈數(shù)。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。

47：脾陰虛的主要表現(xiàn)有口干、作嘔、食少、便干、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)。藥食同補：可用麥冬、山藥、粳米。如感覺自己消化不良、腹脹、不思食等，飯前或飯后可服用山楂、炒谷麥芽、炒雞內(nèi)金。

48：肝氣虛：第一表現(xiàn)是疲勞，其次是頭暈，兩脅不適，脈無力。用柴胡、薄荷、蘇葉可舒肝郁，防氣結(jié)，肝氣虛重的可用人參、黃芪。

49：肝陰虛：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)炕?，四肢麻木，筋絡(luò)不疏，因為肝氣虛失于營養(yǎng)之故，還有煩躁易怒、脈細。可用當歸、動物肝臟、枸杞、阿膠。

50：腎陰虛的表現(xiàn)有：頭暈耳鳴、腰酸腿軟、咽干、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)。藥食同補用枸杞、熟地、桑椹。腎虛不納氣的人多伴有腎陽虛的癥狀，所以溫腎陽很重要，可服用金匱腎氣丸。

51：口臭：服用清胃黃連丸;常吃苦瓜炒西紅柿。

52：口苦：服用龍膽瀉肝丸。