十個走出抑郁的有效方法
十個走出抑郁的有效方法_重度抑郁的癥狀是什么
抑郁癥可以影響人的工作、學(xué)習(xí)和社交能力，導(dǎo)致興趣喪失、精力減退、自我評價降低等癥狀。這里給大家分享一些關(guān)于十個走出抑郁的有效方法，供大家參考學(xué)習(xí)。
十個走出抑郁的有效方法
1、養(yǎng)寵物
抑郁癥大多數(shù)都不想與人有過多的交流，但對于寵物來說確實非常好的精神寄托。通過飼養(yǎng)一只自己喜歡的寵物，可以調(diào)節(jié)生活的趣味度，讓抑郁癥患者被寵物陽光可愛的性格帶出。同時寵物也是容易被抑郁癥患者所信任的，輔助治療效果佳。
2、培養(yǎng)興趣愛好
通過培養(yǎng)一個自己喜愛的興趣愛好可以迅速的將自己拉出抑郁癥，一個好的興趣愛好是離不開多人活動的，這是興趣愛好多的最終發(fā)展目的地。能夠集中注意力的投入精力到其中，病情也就已經(jīng)開始慢慢緩解了。
3、接觸社交
抑郁癥患者都是比較內(nèi)向的，但其實內(nèi)向都是渴望愛渴望社交的?？梢韵瘸ＷR性在網(wǎng)絡(luò)上進行多人語言上的游戲，例如狼人殺、劇本殺等等。只需要大膽的講出一次自己的想法，之后機會簡單非常多，萬事開頭難，但只要一開頭萬事不難。
4、學(xué)會交流
當覺得心情不好、心中有事的時候，可以嘗試性與信任的人進行交流，講出來的事情就已經(jīng)無法再心中造成很大的影響。不分享的事情自己會想很長時間，造成心理的負擔、胡思亂想，一個人沉溺在抑郁的狀態(tài)中是不利于病情恢復(fù)的。
5、了解抑郁癥
對于抑郁癥有一個明顯的認知，這樣才能夠更好的幫助到自己去對抗抑郁癥。當困難出現(xiàn)時，如果我們勇敢的面對困難，我們就已經(jīng)沒了困難。目前在這種社會構(gòu)建下，抑郁癥的人群是非常多的，且每年都在不斷增加。
6、合適的藥物
現(xiàn)在治療抑郁癥的藥物有非常多種，大家一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下進行相關(guān)的藥物治療，藥物的用法用量、副作用、注意事項都會給你交代清楚，更便于抑郁癥的正確的治療引導(dǎo)。
7、打開心扉
有很多抑郁癥患者害怕別人得知自己患上了抑郁癥，通過選擇逃避只會增加抑郁癥的嚴重程度。抑郁癥只是一種精神障礙，簡單來說也就是情緒上的問題吧了，并不是你想的那樣你一說身邊的人都離你遠去。
8、調(diào)整生活節(jié)奏
隨著社會的不斷發(fā)展，生活的節(jié)奏也是越來越快，大多數(shù)抑郁癥患者就是無法適應(yīng)所導(dǎo)致疾病?？梢赃x擇適當調(diào)節(jié)一下生活節(jié)奏，如果大城市無法滿足條件可以選擇成都、四川、西藏此類地域進行散心、旅游、自駕游、生活等等。
9、堅持運動
運動是一項能直接調(diào)整人體情緒的一種疾病，通過運動能夠無限的釋放自己的壓力和積壓心中已久的情緒。但首次運動一定要注意運動的量，不要因為過度運動而損傷自己的身體健康?？梢苑譃槎啻闻懦鲶w內(nèi)積聚已久的壓力，奔跑吧！
10、充分休息
抑郁癥患者是不能夠熬夜的，夜晚的時間和分為容易胡思亂想增加病情，容易導(dǎo)致網(wǎng)抑云、emo等等負面情緒的出現(xiàn)。早睡早起保證每日充足的睡眠，在配合每天早晚的運動，相信一天的時間是從美好開始，也是從美好結(jié)束。
重度抑郁的癥狀是什么
1.自殺意圖明確
自殺企圖和行為是抑郁癥患者最危險的癥狀?？稍诎Y狀嚴重階段出現(xiàn)，也可在早期或好轉(zhuǎn)時出現(xiàn)?；颊咄孪扔兄苊艿挠媱潱扇‰[蔽的行動，以避免醫(yī)護人員的注意，所以自殺往往是成功的。
2.情緒極其消極
重度抑郁癥最有代表性的癥狀應(yīng)該是情緒表現(xiàn)。重度抑郁癥患者已經(jīng)感受不到喜怒哀樂，對一切都不感興趣，逐漸萌發(fā)厭世的想法。重度情緒抑郁總是會產(chǎn)生自責的想法，患者可能會因為邪惡的妄想而拒絕進食或者只吃白飯。
3.頻繁的身體不適
重度抑郁癥的癥狀，最能被患者自己或他人感知的，應(yīng)該是身體不適。嚴重者會顯得憔悴蒼老，眼神呆滯，食欲不振，體質(zhì)下降，汗液唾液分泌減少，便秘，性欲下降。女性患者常出現(xiàn)閉經(jīng)。而且還有頑固性失眠等睡眠障礙。
4.緩慢的思考和行動
重度抑郁癥的精神表現(xiàn)還可以表現(xiàn)為說話慢、發(fā)音低、話少、反應(yīng)慢，每一個字、每一個動作都需要克服嚴重的抗拒。少數(shù)重度抑郁癥患者可沉默不語，臥床休息，稱為抑郁性木僵。激越型抑郁癥患者言語行動明顯增多，焦慮恐懼，興奮自傷，非常危險。
5、睡眠障礙
嚴重抑郁的表現(xiàn)會導(dǎo)致睡眠障礙。專家說，睡眠障礙發(fā)生時，比較嚴重，不是失眠就是睡眠過多。很多伴有失眠的重度抑郁癥患者，在凌晨以自殺的方式悄悄結(jié)束自己的生命，很多人昏昏欲睡，總是沉浸在睡眠中。
6、意志活動減退
患者行為遲緩，生活被動懶散，什么都不想做，也不想和周圍的人接觸。他經(jīng)常一個人坐著，或者整天躺在床上，一個人閉門生活，疏遠親朋好友，回避社交。伴有焦慮的抑郁、疼痛患者出現(xiàn)坐立不安、抓手指、搓手跺腳或踱來踱去等癥狀。消極悲觀的想法，自責和內(nèi)疚，缺乏自信，都會萌發(fā)絕望的念頭?！盎钤谶@個世界上就是多余的人?！?/p>
抑郁癥的表現(xiàn)癥狀有哪些
1、抑郁心境
這也是抑郁癥患者的最主要特征，也是被大家廣泛了解的特征?；疾≥^輕的會出現(xiàn)心情差、憂傷、整日悶悶不樂。病情重的人則會出現(xiàn)悲觀、絕望，并在最后出現(xiàn)自殺傾向。
2、消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。
3、自我評價過低
患上抑郁癥之后往往會過分貶低自己，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來。覺得自己一無是處，前途一片黑暗，會有強烈的自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。這也是為什么抑郁癥患者通常會有自殺的危險。
4、快感缺失
病人會對日常生活中的一切失去興趣，學(xué)習(xí)和工作的能力漸漸失去。對各種娛樂活動已經(jīng)體驗不到樂趣，成天只想窩著，連吃飯的興趣都沒有了。嚴重的會拒絕社交，疏遠親戚朋友。
5、無明顯原因的持續(xù)疲勞感
不只是心理上會出現(xiàn)問題，還會在身體上感覺到疲倦，做什么事都覺得力不從心。會缺乏生活和工作的積極性和主動性，甚至對于自己的吃喝都不能顧及。
6、性功能減退
因為受心理因素的影響，會出現(xiàn)性欲減低的情況，包括男性出現(xiàn)陽痿、女性出現(xiàn)性感缺失。
7、睡眠障礙
抑郁癥患者多數(shù)會伴有睡眠障礙。尤其是在后半夜至清晨這段時間，非常容易從睡眠中醒過來而難以繼續(xù)入睡，醒來后就會處于抑郁的情緒之中難以自拔，所以自殺多發(fā)生在凌晨。
8、有強烈的自殺念頭
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。
9、晝夜變化
病情的心情會有明顯的隨著時間變化，會在清晨或者上午陷入心情的低潮期，到了下午或傍晚會稍有好轉(zhuǎn)。
10、軀體或生物學(xué)癥狀
抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
抑郁癥要如何預(yù)防
1、保持充足的睡眠
如果長期失眠，睡眠質(zhì)量不佳，就可能會引起抑郁癥，保持充足的睡眠則可以使人快速恢復(fù)精力，身心舒暢，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
2、多聽輕松的音樂
抑郁癥患者很容易陷入悶悶不樂當中，多聽輕松愉快的音樂，可以使人心情舒暢，并且對人的潛意識產(chǎn)生影響，消除悲傷孤獨的情緒，給人積極的暗示。
3、多交朋友
許多抑郁癥患者都存在閉門不出，回避社交的情況，每天自己呆在家中胡思亂想，這樣就會加重抑郁癥。多跟人交往，可以給人帶來很多樂趣，使人心胸開闊，有效沖淡抑郁情緒。
4、長期運動
據(jù)研究表明，即使每天進行散步，種花草等低強度的運動，也能降低各年齡段的人患抑郁癥的風(fēng)險。因此大家在日常生活中要積極運動，像散步，慢跑，騎自行車，打球等都是不錯的選擇。這樣不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，使人心胸開闊，運動還可以調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)，分泌出令人快樂的激素，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
5、進行積極的自我暗示
大家平時在遇到困難的時候，應(yīng)當進行積極的自我暗示，相信自己一定會戰(zhàn)勝困難，這樣可以有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
6、看看搞笑電影或者娛樂節(jié)目
如果平時覺得心情非常低落，無法自我調(diào)整。就應(yīng)當看看搞笑的娛樂節(jié)目或者電影，借助外力來放松心情，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
產(chǎn)后抑郁癥如何治療
女性在分娩之后由于體內(nèi)的激素水平下降，所以也有可能會造成一定的情緒波動，出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠、疲勞等感覺，這些情況還與女性產(chǎn)后需要照顧嬰兒，適應(yīng)自己的新的身份的變化等等因素有一定相關(guān)性。
所以，針對于產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁癥狀的孕婦，我們建議首先要注意休息，多與自己的家人以及朋友聊天，來排解自己抑郁的情緒。但是，如果通過這些方式都沒有辦法改善，還需要進行專業(yè)的心理咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性的治療，必要的時候還可以口服藥物進行治療。針對于哺乳期的女性，五羥色胺抑制劑是一個比較合適的選擇。