如何有效遠離抑郁癥

關于如何有效遠離抑郁癥

　　有抑郁癥的人往往都是心事重重的，很多人因為抑郁癥而厭世甚至自殺，由此可見它是多么可怕，下面是小編收集的一些關于如何有效遠離抑郁癥，希望這些資料對你有所幫助。

　　如何有效遠離抑郁癥

　　第一、 早點睡覺，想要避免出現(xiàn)抑郁癥，其實還能選擇早點睡覺，這也可以說是非常不錯的減壓方式，如果長期堅持早點睡覺，不僅可以穩(wěn)定心情，還能讓身體變得越來越健康。堅持一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)心情明顯要好很多，而且工作效率也要高很多，這么好的習慣值得一直堅持下去。

　　第二、 唱歌，如果想要緩解自己出現(xiàn)抑郁的情況，建議平時有時間可以跟朋友去卡拉OK里面盡情唱歌，通過這種方式就能把積累在自己胸中的怨氣全部都釋放出來，還能有效調節(jié)自己的情緒，從而避免自己出現(xiàn)抑郁。

　　第三、 多參加公益活動，公益活動相信大家都比較熟悉，如果想要遠離抑郁癥，其實平時可以多參加公益活動，通過幫助人這種方式，讓自己從中擁有幸福感，而且也能給自己增添更多的信息，即便以后碰到什么事情，也不至于讓自己太盲目和沖動，對心理健康會帶來很大的益處。

　　第四、 養(yǎng)動物，如果想要遠離抑郁癥，可以在家里自己養(yǎng)小動物，因為養(yǎng)動物需要花費很多的時間和精力，讓你無法有更多的時間去胡思亂想。而且動物也很有人性，有時候會做些事情讓你覺得非常開心，瞬間就把不開心的事情全部忘掉，對于遠離抑郁癥的效果確實挺不錯的。

　　第五、 多運動，想要有效遠離抑郁，還能選擇運動這種方式，雖然運動的種類還是挺多的，但是首推的應該是游泳，要是每個星期都能定時去游泳，這樣就能消除心理的壓力，而且游完泳出來之后會覺得全身放松，瞬間覺得神清氣爽。當然還能選擇散步，沿途欣賞各種唯美的景觀，瞬間也能讓自己平靜下來，給自己帶來更多的好處。

　　第六、 跟朋友傾訴，想要有效遠離抑郁癥，當自己心情不好的時候，不要把自己封閉起開，可以選擇跟朋友傾訴，這樣就能更好的把壓力釋放出來，而且還能增加彼此的溝通能力，以后也會更加珍惜這份友誼。

　　第七、 多看書，如果想要遠離抑郁，建議平時多看書，通過書本來豐富自己的生活和閱歷，還能選擇去聽廣播等，每天盡可能的讓自己處于開心的時刻，即便有出現(xiàn)負面的情緒，也應該及時調理，不要任由發(fā)展，最終惹來更大的麻煩。

　　第八、 做點自己認為很有意義的事情，如果想要遠離抑郁癥，平時可以做點自己認為很有意義的事情，比如學習做菜或者跟別人去打球等，事情不管大小，都能讓自己隨時保持愉快的心情，讓自己變得越來越快樂。

　　怎么和抑郁癥患者相處

　　1、對于患有抑郁癥的患者相處時建議不要說刺激他的話，建議可以多和他談心，開導他，尊重他，讓他感覺他的存在是重要的，消除他心中的恐懼自卑感。

　　2、多和病人溝通交流，不要讓病人封閉在一個自我的空間，同時要養(yǎng)成一個良好的作息和飲食習慣，給與病人一個安靜的治療環(huán)境，要遵照醫(yī)囑，不要隨便停藥和換藥，保持一個樂觀的態(tài)度。

　　抑郁癥吃什么好

　　第一：性格不穩(wěn)定者。性格不穩(wěn)定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

　　第二：喋喋不休者。喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取?？梢远喑孕┖锈}質的牛奶及海產品。

　　第三：膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當然也可能因為食酸性食物過量，應多吃瓜果蔬菜。處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習慣，同時食用水果、蔬菜。做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

　　注意事項

　　得了抑郁癥是可以通過以上的幾點來進行飲食調理的，當然一定要自己學會開朗一些，多交一些朋友，這樣才可以緩解抑郁，飲食妙招對于改善抑郁癥的性格有著顯著功效。

　　青年嚴重抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、坦途無悅：面對達到的目標、實現(xiàn)的理想、一帆風順的坦途,患者并無喜悅之情,反而感到憂傷和痛苦。

　　2、自殺行為：利用各種方式自殺。因為這類自殺是有心理病理因素和生物化學因素的,并非甘心情愿地想自殺,而是被疾病因素所左右,身不由己。

　　3、似病非?。核麄兊摹安　彼坪鹾苤?呈慢性化,或反復發(fā)作,但做了諸多醫(yī)學檢查,又沒發(fā)現(xiàn)什么問題,吃了許多藥,“病”仍無好轉跡象。

　　4、變換環(huán)境：到了一個新的地方,狀態(tài)并沒有隨之好轉,反而會另有理由和借口,還是認為環(huán)境不盡人意,反復要求改變。

　　5、反抗父母：在童年時對父母的管教言聽計從,到了青春期或走上社會后,不但不跟父母溝通交流,反而處處與父母鬧對立。

　　6、不良暗示：主要表現(xiàn)在兩個方面:一是潛意識層的,會導致生理障礙。另一種是意識層的,專往負面去猜測。

　　抑郁癥和焦慮癥哪個嚴重

　　1、抑郁癥和焦慮癥這兩者是不同的，有著本質的區(qū)別。

　　2、臨床上，抑郁癥是一種大腦生物胺不足導致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多數情況下表現(xiàn)為患者心理抑郁、行動遲緩、精力和腦力不足;而焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，顯著特點是經常性恐慌、緊張過度、患者總是感到焦慮。

　　3、抑郁癥多分布于青少年時期，而焦慮癥多頻發(fā)于老年時期。且兩者女性的發(fā)病率明顯高于男性患者。抑郁癥會嚴重影響患者的生活質量，給家人帶來巨大的傷害，甚至過于悲觀和極端的抑郁癥患者會憂郁而自殺。已經成為世界性第二大疾病。死亡率極高。抑郁癥分為輕度抑郁和重度抑郁。抑郁癥的明顯特征是是情緒低落，思維緩慢和思想抑制?；颊呓洺羞^度，絕望悲觀。也會相應出現(xiàn)生活不能自理，即運動性障礙。