健身后適合吃什么

時間：2021-11-12 23:26:13 和杰4558由分享

攝入蛋白質(zhì)是為健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需要注意的是，蘇打水，糖果和高脂肪食物，正在鍛煉的朋友應避免進食。下面是小編為大家整理的健身后適合吃什么，希望能幫助到大家!

健身后適合吃什么?

1.植物蛋白

除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說，在培訓后的90分鐘內(nèi)，對蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。

2.維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經(jīng)常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。

3.水

人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處于缺水狀態(tài)。很多人認為體內(nèi)缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質(zhì)，許多毒素在身體里都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動后及時補水可以幫助新陳代謝，也有助于身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。

4.碳水化合物

一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，為訓練提供能量并維持血糖水平;運動后補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

健身后要吃幾餐?

健身后一般需要吃兩餐，第一餐在健身后30分鐘左右，第二餐在健身后60分鐘左右，也就是正餐。

健身后吃什么長肌肉最快?

健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此，每天必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，以構建肌肉。

可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量十分豐富。杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化劑、維生素E，可以促進肌肉生長更快。三文魚含有高質(zhì)量蛋白。酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔，對恢復和肌肉生長而言是非常好的。牛肉是鐵和鋅的重要來源，另牛肉中含有豐富的肌酸，肌酸對于促進肌肉生增長，為骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

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