高考前考生吃什么比較好

2023高考前考生吃什么比較好

高考前考生吃什么比較好?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來看看以及了解下吧!以下是小編為大家?guī)淼?023高考前考生吃什么比較好，希望您能喜歡!

高考前考生吃什么比較好

1.豆制品

豆制品中含有一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，有利考生飲食。大豆油中，還含有豐富的氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價(jià)值良好，對(duì)大腦有很好的效果。

2.小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來做小米粥，經(jīng)常食用小米粥對(duì)考生的營養(yǎng)起到一定的補(bǔ)充作用。

3.芝麻

其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營養(yǎng)豐富，富含磷、鈣、維B等元素，是非常優(yōu)質(zhì)且廉價(jià)的產(chǎn)品，適合高考考生食用。

4.核桃

核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等作用。具有補(bǔ)腦、健胃之功效，是考生的不錯(cuò)選擇。但是，核桃不宜食用過多，容易引起腹瀉，經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。

5.蝦

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，而蝦中就富含鈣?？荚嚽?，注意多食一些此類食物，但忌暴飲暴食。此類食物可穩(wěn)定考生情緒，減輕壓力和焦躁。

6.動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂，有利于大腦保健，是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近H7N9流感盛行，禽類食物還需謹(jǐn)慎食用。

7.香蕉

香蕉富含眾多營養(yǎng)，可促進(jìn)考生睡眠，提高睡眠質(zhì)量，有保持愉悅心情、安神減壓的作用。考生食用香蕉可減小考前壓力，提高考生信心。

8.另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等，考前應(yīng)適當(dāng)吃些新鮮水果，補(bǔ)充營養(yǎng)，考前多喝水，但考試當(dāng)天最好不要喝水過多，以避免尿急。

高考前飲食小常識(shí)

考前忌諱暴飲暴食

臨近高考，很多家長為了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子頓頓吃上個(gè)滿漢全席才行，但要注意的是，家長千萬不要改變孩子的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近高考就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。其實(shí)在保證營養(yǎng)平衡的前提下，學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。

早餐必須有營養(yǎng)

臨近高考，每個(gè)學(xué)生都會(huì)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間來復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，往往有的家長為了讓孩子多學(xué)習(xí)會(huì)，早餐就會(huì)做得很隨便，而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。另外，這個(gè)時(shí)候，早餐不要給孩子吃油條，因?yàn)橛蜅l含明礬，會(huì)抑制大腦興奮。

中餐不能太油膩

上午學(xué)習(xí)過后，孩子們迫切需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力大，加上缺少運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)便秘，所以可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些食物都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等食品來幫助孩子補(bǔ)充能量，還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯讓孩子吃得不會(huì)太油膩。

晚餐應(yīng)該要清淡

往往對(duì)于晚餐的準(zhǔn)備上，很多家長會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，那就是認(rèn)為孩子要吃飽吃好才有力氣學(xué)習(xí)，于是給孩子準(zhǔn)備很多大魚大肉，但其實(shí)晚餐應(yīng)當(dāng)吃些清淡的，因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長，晚上也必須要補(bǔ)充能量，時(shí)刻保持大腦的清醒，所以家長可以為孩子準(zhǔn)備的晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因?yàn)槠さ昂U。同時(shí)在睡前可以為孩子熬一碗小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，也容易消化。

吃香蕉可以緩解緊張情緒

對(duì)于高考營養(yǎng)的安排，家長也要“對(duì)癥下藥”，針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。很多高考生在臨近考試的時(shí)候往往會(huì)特別緊張，心理壓力大，這個(gè)時(shí)候不妨吃些香蕉，香蕉富含維C，可以有效緩解緊張情緒。

另外，可以吃些胡蘿卜等富含維A的食物來保護(hù)眼睛，畢竟這個(gè)時(shí)候眼睛會(huì)非常勞累;吃些卷心菜、豆制品可以幫助學(xué)生有效增強(qiáng)記憶力;在覺得大腦疲憊的時(shí)候，可以吃些大豆，大豆含有維B，可以有效緩解大腦疲勞;學(xué)生感到壓力大的時(shí)候，可以吃些番茄或者巧克力，舒緩心情，緩解高考?jí)毫?，但?yīng)適量為主，不可多吃。

高考各科答題時(shí)間分配

一、高考語文答題時(shí)間分配

高考語文的總分是150分，考試時(shí)間是150分鐘，考生要合理分配好高考語文的答題時(shí)間，對(duì)于一些比較基礎(chǔ)的默寫試題盡量用最少的時(shí)間，高考語文作文和閱讀理解的重點(diǎn)部分要占用稍微多的時(shí)間。

二、高考數(shù)學(xué)答題時(shí)間分配

高考數(shù)學(xué)在考試前的五分鐘建議各位高考生先瀏覽一下整張?jiān)嚲?，看看大題部分都有哪些題型，有沒有以前做過的類似題型，對(duì)高考數(shù)學(xué)試題的整體難度有一個(gè)基本的把握。最后還有留出一部分的高考數(shù)學(xué)試卷的檢查時(shí)間，檢查自己有沒有計(jì)算錯(cuò)誤的失分項(xiàng)。

三、高考文綜理綜答題時(shí)間安排

高考中的文綜和理綜考試都是由三個(gè)科目組成，因此要求考生安排好各個(gè)科目的答題時(shí)間，盡量合理分配，不要顧此失彼。建議還是按順序進(jìn)行答題，這樣不容易出現(xiàn)漏題的現(xiàn)象。

高考前需要準(zhǔn)備什么

首先，你要準(zhǔn)備好一個(gè)良好的備考心態(tài)，也就是考生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的考前狀態(tài)，讓自己擁有一個(gè)良好的狀態(tài)去面對(duì)考試?？记翱梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松一下。

其次，在考前幾天正式天氣升溫的時(shí)候，考生要保證自己的身體狀況是狀態(tài)。因?yàn)槭窍奶炜荚?，所以?zhǔn)備一瓶水，建議是準(zhǔn)備一瓶蘇打水。另外，容易中暑的同學(xué)建議帶一個(gè)藿香正氣水。

接下來就是考生在考場(chǎng)當(dāng)中你需要用到的東西的準(zhǔn)備了，其中最重要的是準(zhǔn)考證，每年都有同學(xué)因?yàn)橥泿?zhǔn)考證而影響考試的，所以準(zhǔn)考證大家一定要帶好。

答題工具像中性筆、鉛筆、2B鉛筆、橡皮、圓規(guī)、直尺等都是最基礎(chǔ)的答題工具，必須提前準(zhǔn)備好，而且在這里建議大家可以準(zhǔn)備兩套文具，其中一套作為備用，防止突發(fā)情況的發(fā)生。

最后就是自己了，高考前要調(diào)整心態(tài)，好好放松自己，但不能過于放松。切忌暴飲暴食。在高考前一天，有精力的可以翻看一下教材。

高考前三天注意事項(xiàng)

1、高考前不宜過度的疲勞，堅(jiān)持正常作息

一般情況下，高考前三天每個(gè)高中都會(huì)放假，為了讓學(xué)生更好，更充分的準(zhǔn)備高考，但在這幾天之中學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樾那榫o張，混亂等心理加大復(fù)習(xí)量，以求心理上的安慰，這就造成了因過度復(fù)習(xí)而影響了正常作息，打亂了已形成的生物鐘，且復(fù)習(xí)效率不高。

高考前三天不應(yīng)有大量的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成過度疲勞，休息時(shí)間過長，生物鐘失調(diào)等，會(huì)影響高考考場(chǎng)上的正常發(fā)揮。高考前三天是一個(gè)特殊的時(shí)期，但卻不宜特殊的對(duì)待，只需要在平時(shí)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，稍加調(diào)整，保持原有的正常作息時(shí)間即可。

2、高考前不宜再增加外來心理壓力

高考前學(xué)生都會(huì)接受到來自家長及親戚的不同程度的關(guān)心，有些家長過度的關(guān)心，會(huì)增加學(xué)生的心理壓力，從而盲目，不合理的復(fù)習(xí)，且心情煩躁，覺得自己對(duì)于各學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)都是模糊的，減少了對(duì)考試的自信。因此，在高考期間家長只需要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)年P(guān)心即可，若學(xué)生要求高考時(shí)不需要家長的陪同，家長應(yīng)尊重其想法。

考前三天學(xué)生的大量時(shí)間應(yīng)該會(huì)在家中度過，因此容易胡亂想象，但有一點(diǎn)必須注意——盡量不要想象高考后有關(guān)成績的一切東西，否則會(huì)增加心理壓力，減弱復(fù)習(xí)效果，只需要認(rèn)真，按照自己規(guī)定的計(jì)劃復(fù)習(xí)考試便可。

3、高考前的復(fù)習(xí)應(yīng)該以課本知識(shí)點(diǎn)為主

高考前三天往往心情比較煩躁，不知道自己該復(fù)習(xí)什么，要做什么，于是進(jìn)行了大量的習(xí)題訓(xùn)練，但歸根到底知識(shí)點(diǎn)才是最值得學(xué)生重視的東西，因?yàn)榱?xí)題的答案來源于知識(shí)點(diǎn)，且做題是比較浪費(fèi)時(shí)間的，尤其是高考中的大題，而且做完之后還有可能會(huì)做的繼續(xù)會(huì)做，不會(huì)做的繼續(xù)不會(huì)。因此高考前三天加強(qiáng)對(duì)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)，減弱做題強(qiáng)度是比較適合大多數(shù)學(xué)生的辦法了。

在高考考場(chǎng)上往往會(huì)發(fā)生情緒緊張等問題，容易忘記比較熟悉的知識(shí)點(diǎn)，就是感覺自己知道卻又無法將它清晰的表達(dá)出來，也無法對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)用，之后將會(huì)在考場(chǎng)上產(chǎn)生不自信，懷疑自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握情況等，所以高考前應(yīng)該再次復(fù)習(xí)一遍知識(shí)點(diǎn)，尤其是自己在平時(shí)考試中容易忘記的那種知識(shí)點(diǎn)。

每個(gè)人都知道高考一次，無比重要，但很少有人會(huì)知道高考前三天的復(fù)習(xí)方法，作息習(xí)慣也是非常重要的。做好考前準(zhǔn)備也是贏得高考的關(guān)鍵哦。