中老年要怎么養(yǎng)生保健
中老年要怎么養(yǎng)生保健
隨著年齡的增長和經濟水平的提高，越來越多中老年開始注重自己的身體健康。中老年正好是身體抵抗力下降的時期，如果沒有做好養(yǎng)生保健，很容易就會引起健康問題。這里給大家分享一些中老年健康知識，希望對大家有所幫助。
中老年人如何保健養(yǎng)生
1、多喝熱水，避免上火
老年人喜歡胡思亂想，為兒女事往往操碎心，易上火，應多喝熱水。老年人胃腸功能弱，不易常吃涼性食物，吃涼性水果。
2、保持室內空氣質量
秋季空氣干燥，給室內保持一定的濕度。很多老年人皮膚容易干燥，可多熬點藥粥。可喝些百合粥，紅棗粥，補氣血。
3、多吃新鮮蔬菜水果
可多吃些胡蘿卜，吃點健脾胃的。平常應該多補充點山藥，包括吃些花生米，吃點紅棗，扁豆，減少脾胃的負擔。
4、少吹空調
空調很容易吸收冷空氣。夏季天氣炎熱，很多人喜歡吹空調，空調吹得太多，很容易影響到關節(jié)問題，平常要保持室內空氣清潔衛(wèi)生，避免受到細菌污染。
5、早睡早起身體好
老年人在夏季天氣炎熱，一定要注意鍛煉身體。太炎熱的天氣往往很多人喜歡吃太冷的飲品，往往在冬季易造成體內虛寒問題，所以要注意飲食起居問題，晚餐過后需多散步更好。
老年人吃什么有營養(yǎng)
1、海參
海參除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外,還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補腎、潤燥、養(yǎng)血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。
2、胡蘿卜
它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動脈血流,降低血脂,促進腎上腺素合成,因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價值。
3、牛奶
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。營養(yǎng)專家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。除了幫助你強健骨骼外,奶制品還可能會幫助你減肥。
4、蜂蜜
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養(yǎng)珍品,國外早就有研究表明:隨著年齡的增長,人體對葡萄糖的利用率顯著降低,而對果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產品是老年人最理想的糖類食品,它不僅能為機體提供能量和營養(yǎng)物質,還能為機體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物,這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據。
老年人吃什么有營養(yǎng)
1、宜素少葷
醫(yī)學研究證明,許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動,熱能消耗較少,過多攝取葷食或經常飲食過量,既加重胃腸負擔,又易肥胖,導致誘發(fā)多種疾病。因此,老年人的食譜應以素為主。
2、宜鮮忌陳
新鮮食品營養(yǎng)豐富,易于消化吸收。老年人的食物以隨購隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累,引起某些疾病。
3、宜少忌多
老年人食物應依據少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿,是老年人飲食生活中之大忌,長些以往,不利健康。
4、宜淡忌咸
過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。
5、宜溫忌冷
老年人我為虛寒之體,溫食可暖胃養(yǎng)身。平日里應少吃冷食,更忌生食。即使在盛夏伏暑,過食冷飲也會對老年人的身體健康疾病危害。
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