做哪些運動有利于老人健康
中老年人要養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣，可以增強身體的耐力和抵抗力，降低患疾病的風(fēng)險。這里小編為大家整理了關(guān)于做哪些運動有利于老人健康，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
做哪些運動有利于老人健康
1、挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
2、梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
3、轉(zhuǎn)眼
運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
4、提肛
聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。
5、彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
6、貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
老人要怎樣運動
1、選擇適合自己的運動
首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對于運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取。
2、選擇合適的場地進行運動
老年人運動需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運動，再選擇相對應(yīng)的場地進行。
3、運動要持之以恒
人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。
4、運動要循序漸進
中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的.效果。一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
5、運動時間要合理
老人家要選擇合適的時間進行運動，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學(xué)的。最好在太陽出來后在進行運動。因為經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
老人運動的注意事項有哪些
1、身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當?shù)臒嵘頊蕚?，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。
3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。