日常生活中如何有益老人健康
健康知識日常生活中如何有益老人健康
世界衛(wèi)生組織將老年人的科學(xué)生活方式歸納為：情緒平穩(wěn)、科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒。老年人若能按此要求去做，其心腦血管病和糖尿病的發(fā)病率可下降69%-75%，可使老年常見病減少一半左右，會使人長壽。這里小編給大家分享一些關(guān)于日常生活中如何有益老人健康，方便大家學(xué)習(xí)了解。
日常生活中如何有益老人健康
1.情緒平穩(wěn)
山東省臨沂地區(qū)老年研究中心對沂蒙山區(qū)34名百歲老人的調(diào)查顯示：這些老人共同的特點是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達(dá)、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關(guān)系良好。保持情緒平穩(wěn)是長壽的基本條件。獨(dú)居老人不利于健康，因獨(dú)居老人很少與人交往，孤獨(dú)感增強(qiáng)，情緒不易穩(wěn)定，同時用腦的機(jī)會明顯減少，據(jù)統(tǒng)計老年性癡呆的'發(fā)生率比非獨(dú)居老人高69%。美國疾病檢查中心的專家進(jìn)行的—項研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處，多交往，可以減慢大腦的衰老速度，增強(qiáng)健康和延長壽命。
2.科學(xué)飲食
上述調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人的膳食都較簡單，因為他們生活在山區(qū)，交通不便，食品以就地生產(chǎn)為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主，這就達(dá)到了低熱量、低脂肪食物的要求。在這里值得一提的是：該地區(qū)群眾習(xí)慣上喜吃“小豆腐”，即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據(jù)分析，在這種食品中富含維生素、蛋白質(zhì)和微量元素;這種食物組成有利于預(yù)防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。
因為缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：油炸食品中富含氧化膽固醇，能使血管內(nèi)脂肪塊形成，從而導(dǎo)致動脈粥樣硬化癥、冠心病、腦梗塞等。在被調(diào)查的百歲老人中，很少有患心腦血管病的就是證明。
專家研究提示：飲食失衡還可誘發(fā)癌癥。倫敦大學(xué)的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣布：世界癌癥基金會發(fā)表了一個關(guān)于飲食與癌癥關(guān)系的報告，認(rèn)為癌癥是可以預(yù)防的，飲食失衡是引發(fā)癌癥的原因之—。改變飲食習(xí)慣，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明顯減少癌癥的發(fā)病率。
3.適當(dāng)運(yùn)動
老年人的運(yùn)動可按自己的實際情況來安排。運(yùn)動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運(yùn)動項目，最重要的是能持之以恒，幾年下來就會感到參加鍛煉的優(yōu)越性了。至于鍛煉的強(qiáng)度，以不感到疲勞，或雖感疲勞，但休息片刻即可恢復(fù)為度;若第2天早晨起床后仍感疲勞，則前1天的運(yùn)動過量了，應(yīng)該減少。運(yùn)動后心跳可有所增快，但不能超過110次/分。
4.克服不良的生活習(xí)慣
人到老年常會保留一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習(xí)慣都要下決心改掉，特別是煙必須戒掉，以保身體健康。
老年人養(yǎng)生保健常識
一、合理膳食是基礎(chǔ)
在現(xiàn)實生活中，關(guān)乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。
老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點，應(yīng)注意以下情況。
1、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
2、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)
胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ?、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動較少，以每餐八 九分飽為度，七成飽為佳。
二、有氧運(yùn)動不可少
生命在于運(yùn)動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。
作為老年人，哪種運(yùn)動最合適呢?是有氧運(yùn)動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在做有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么，究竟多大的運(yùn)動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如果你是40歲，運(yùn)動量應(yīng)該是每分鐘心速130次。
運(yùn)動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時注意以下事項：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始有氧運(yùn)動。
2、循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動量。特別是剛開始時，不要急于達(dá)到四五級標(biāo)準(zhǔn)，在前16周也不要強(qiáng)行達(dá)到每周30分鐘的運(yùn)動量。
3、不要過于勞累：運(yùn)動量過大會造成過度疲勞，此時就應(yīng)調(diào)整、休息，不然，就會加重身體的負(fù)擔(dān)。
老年人養(yǎng)生保健常識，是對老年人的身體健康特別有好處的，所以現(xiàn)在很多的老年人，特別重視養(yǎng)生保健，那么為了你能對這些方面的知識，有一個全面的了解，以上就做了詳細(xì)的介紹，希望你能通過以上了解后，通過養(yǎng)生保健，讓自己身體更健康。
老年人養(yǎng)生保健小常識
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。