在家跳有氧健身操需要注意什么
在家跳有氧健身操需要注意什么
健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
做有氧健身操有哪些注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，我們應(yīng)該先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的，大家也不要偷懶哦，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操的朋友要注意衛(wèi)生，這里的衛(wèi)生主要指的是個(gè)人衛(wèi)生，首先要留心自己的腳部，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲇醒踅∩聿俚臅r(shí)候需要跑動(dòng)，要常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操練習(xí)的注意事項(xiàng)
1：做熱身運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始前要先做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的。天氣寒冷時(shí)，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。
2：循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始跳健身操的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度?？刂圃诿恐芫毩?xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺(jué)適量為止。記住絕對(duì)不可以勉強(qiáng)自己，以免拉傷。
3：選擇合適的服飾
就如同其它的運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)有氧健身操對(duì)服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。
上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
4：注意衛(wèi)生與健康
經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時(shí)候注意不要弄破。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)患上干爽的衣服，避免著涼。如果是在空調(diào)房?jī)?nèi)，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行淋浴。
5：特殊時(shí)期謹(jǐn)慎練習(xí)
女性在練習(xí)有氧健身操的時(shí)候要佩戴承托力較強(qiáng)的胸罩，最好是運(yùn)動(dòng)型胸罩。經(jīng)期最好不要做操，如果一定要做的話，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
另外，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并且處于懷孕期間的女性也不宜做健身操。特別是孕婦，即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)，也要事先咨詢醫(yī)生，看是否適合繼續(xù)進(jìn)行健身操鍛煉。
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