初學(xué)者在家跳健身操有哪些入門(mén)教程推薦
初學(xué)者在家跳健身操有哪些入門(mén)教程推薦
健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
入門(mén)健身操教程推薦
1、鄭多燕健身操
鄭多燕健身操出過(guò)很多系列，共同點(diǎn)是“動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合新手入門(mén)”。每套的時(shí)長(zhǎng)基本控制在40min左右。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)難易系數(shù)最低。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，瑜伽球(可選)。
2、pump it up
pump it up比鄭多燕系列強(qiáng)度大，結(jié)合節(jié)奏感強(qiáng)的舞曲，2004年-2012年每年出一部健身操，時(shí)長(zhǎng)都接近1小時(shí)，絕對(duì)是場(chǎng)酣暢淋漓的體驗(yàn)。你需要一張健身墊。
3、slim in 6
Silm in 6由Beachbody的著名女教練Debbie Siebers所創(chuàng)，這是一套強(qiáng)度相對(duì)較低的課程，Silm in 6非常適合作為健身者的入門(mén)課程，是大體重人群減肥的不二之選，整個(gè)課程只有5個(gè)視頻，時(shí)長(zhǎng)由20分鐘到1個(gè)小時(shí)不等，總課程計(jì)劃六周。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。
4、insanity 60
insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國(guó)持續(xù)熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計(jì)劃內(nèi)無(wú)需任何器械，男女均可練習(xí)。Insanity 健身操主要通過(guò)間歇訓(xùn)練法，并逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你需要一張健身墊，一雙彈力好的運(yùn)動(dòng)鞋。
5、Insanity Max 30
Insanity max 30是著名健身教練Shaun T的新品，是insanity的增強(qiáng)版，在Max里，動(dòng)作幅度變小了，但是動(dòng)作頻率增強(qiáng)了，短短30分鐘缺能大大增加心肺的消耗?？焖?、精準(zhǔn)、力量這是我對(duì)max的理解。你需要一雙內(nèi)部穩(wěn)定、減震、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，一杯水，一條毛巾，一個(gè)高密度健身墊，這些就夠用了。
6、p90x
P90X適合那些已經(jīng)fit、想要進(jìn)一步全面強(qiáng)化body的人群。也就是說(shuō)，想要迅速減重的人群并不能從這個(gè)健身計(jì)劃中得到想要的結(jié)果。還是多做有氧，控制飲食，每天消耗的熱量大于吸收的熱量，這是公認(rèn)有效的減重方式。
7、t25
T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個(gè)短時(shí)高效的周期訓(xùn)練，14周時(shí)間、3個(gè)強(qiáng)度等級(jí)課表，內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓(xùn)練內(nèi)容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對(duì)于上班族、學(xué)生族都很合適。你需要一張健身墊，一副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。
跳健身操的注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計(jì)劃鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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