頸部運(yùn)動(dòng)保健操及注意事項(xiàng)

每天10分鐘的保健操，讓健康貼近你我生活。快來加入我們的行列，一起享受健康的生活吧!這里小編為大家整理了關(guān)于頸部運(yùn)動(dòng)保健操及注意事項(xiàng)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

頸部運(yùn)動(dòng)保健操及注意事項(xiàng)

第一套

1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來回10次。

2、低頭向下望，再向上望，來回10次。

3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。

4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。

5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。

8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。

第二套

雙手交叉抱于頭后，頭用力的向后仰，用雙手的力量向上托住頭，練習(xí)的時(shí)間為每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作可堅(jiān)持三十秒左右，一次為六組。

這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問題!而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

居家的頸部健康操

第1節(jié)：正面仰臥床上，后腦勺用力的下壓枕頭，注意枕頭不套太軟，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯臥，額頭用力的下壓枕頭。期間的呼吸要保持均勻。

第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。

第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。

第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。

第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。

第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。

第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作，手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍。

每次練習(xí)之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練，坐在椅子上或是站立做都可以，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，這對頸部脊柱很有好處?？梢詮囊韵聨追N呼吸法中任選一種。

將手掌置于腹部，吸氣時(shí)想象腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣時(shí)，意念中腹部收縮。

吸氣時(shí)雙手分開，吐氣時(shí)則雙手交叉于胸前，將自己緊緊抱住。

用手指按住肩頭，呼氣時(shí)大臂上抬，肘部與肩平，呼氣時(shí)手臂自然下垂。

頸部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運(yùn)動(dòng)，對于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將頭往前拉，盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動(dòng)作當(dāng)中肩膀要下壓，不要跟著往上。還有的還有的個(gè)上面動(dòng)作相同，唯一一點(diǎn)不一樣的`就是肩胛骨要貼在地面上，這個(gè)和肩膀下壓不同。

頸部左側(cè)拉伸，使右耳去尋找右肩。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側(cè)，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試?yán)熳髠?cè)頸部同時(shí)保持脊椎舒展。保持呼吸數(shù)次。結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。(注意：放松肩膀并感受側(cè)頸部的拉伸)

還有的方法也是需要仰臥，兩只手就平直的放在身體兩邊，然后用兩只手掌推地，盡力的讓自己的臀部還有腿離開地面，兩只腿就向上伸直，并且還要彎曲兩只手肘。還有一種步驟跟這個(gè)一樣，就是后面加一個(gè)步驟，加上兩腿分開并慢慢降到地面。