大學班級活動具體方案

大學班級活動具體方案(優(yōu)秀8篇)

大學班級活動具體方案要怎么寫，才更標準規(guī)范？根據(jù)多年的文秘寫作經驗，參考優(yōu)秀的大學班級活動具體方案樣本能讓你事半功倍，下面分享【大學班級活動具體方案(優(yōu)秀8篇)】，供你選擇借鑒。

大學班級活動具體方案篇1

為了緬懷烈士的英雄事跡,繼承先列遺志,幫助團員了解中華民族的革命歷史和自強不息的偉大民族精神,教育團員進一步明確歷史賦予的神圣使命,勤奮學習,善于創(chuàng)新,甘于奉獻,自覺地服務祖國,奉獻社會,弘揚我們學院“以人為本嚴愛育人勤奮嚴謹開拓創(chuàng)新厚德精技興華鑄才”的校訓，為增強外語系團員之間的凝聚力，提高團員的團隊意識，廈門興才學院外語系團總支計劃于__年4月7日星期六到嘉庚公園舉行紀念烈士掃墓活動。

一、活動主題：

緬懷先烈，不忘歷史，珍惜現(xiàn)在，走向未來。

二、活動時間：

__年4月7日星期六

三、活動地點：

__公園

四、參與人員：

院團委書記、院組織部、外語系團總支書記、外語系團總支組織部等

五、活動流程：

4月7日活動時間安排表：

1、8：00國旗下集合

2、8：10全體出發(fā)

3、8：50集體進入公園

4、9：00紀念活動正式開始

具體步驟如下：

(1)向烈士獻花圈

(2)放哀悼樂，全體同學默哀一分鐘

(3)全體同學在紀念碑前宣誓

(4)全體同學繞紀念碑走一圈

(5)流程結束

六、活動要求：

全體同學必須身著校服，佩戴?；占皥F徽。紀念活動開始時每人于胸前佩戴一朵小白花。

七、經費預算：

200元(花圈、交通費用等)

大學班級活動具體方案篇2

為迎接元旦節(jié)的到來，豐富同學們的課余生活，發(fā)掘文藝人才，營造創(chuàng)先爭優(yōu)的校園文化氛圍,同時給同學們創(chuàng)造一個鍛煉自我展現(xiàn)自我的舞臺。特舉辦2012年“快樂元旦，夢想無限”聯(lián)歡晚會，從而提高同學們的藝術欣賞水平，陶冶情操，展示協(xié)會的魅力，讓同學們感受到大學生活的快樂與充實現(xiàn)將相關事宜安排如下：

一、主辦單位：湖南科技學院學生社團聯(lián)合會

二、協(xié)辦單位：湖南科技學院各系社團部

湖南科技學院48個協(xié)會

三、大賽主題：“快樂元旦，夢想無限”

四、大賽時間：20_年x月x日至20_年x月x日

初賽時間12月8日上午8:30-12:00

12月8日下午14:30-17:30

12月9日上午8:30-12:00

12月9日下午14:30-17:30

復賽時間12月23日下午14:30-18:00

決賽時間12月29日晚上19:00-22:00

五、大賽地點：一教報告廳(初賽、復賽)、體育館(決賽)

六、大賽對象：湖南科技學院全體協(xié)會會員及各社團部成員

七、節(jié)目要求：各協(xié)會推選三個以內的優(yōu)秀節(jié)目參與元旦聯(lián)歡晚會的演出評比，節(jié)目內容盡可能體現(xiàn)協(xié)會的意旨，展現(xiàn)協(xié)會得道之處，其思想健康、內容深刻、有創(chuàng)意、有新穎、形式多樣，可以以小品、相聲、走秀、話劇、舞蹈、朗誦等文藝形式來展示協(xié)會特色。

八、獎項細則：初賽篩選25個節(jié)目，復賽將確定參與決賽晚會的15至18個節(jié)目，決賽評選一等獎(1名)二等獎(2名)三等獎(3名)優(yōu)勝獎若干

九、現(xiàn)場互動：現(xiàn)場微博互動，屆時將現(xiàn)場抽取幸運的微博互動用

戶，將有機會獲取瑞華電腦店贊助的筆記本以及平板電腦，及其他贊助商贊助的各種精美禮品若干。

十、獎勵情況：一等獎獎勵500(1名)

二等獎獎勵300(2名)

三等獎獎勵200(3名)

優(yōu)勝獎獎勵100(9-12名)

十一、大賽顧問：

蔣書記(院團委書記)

楊書記(院團委副書記)

劉佳(院學生會指導老師)

十二、大賽總負責人：

唐君(學生社團聯(lián)合會指導老師)

羅勇(學生社團聯(lián)合會主席)

龍勵莎(學生社團聯(lián)合會副主席)

歐陽斌(學生社團聯(lián)合會副主席)

十三、大賽組委會部門設置

1、整體統(tǒng)籌、舞臺節(jié)目組

指導老師：唐君老師

組長：譚龍濤

組員：朱永夢倪謝容穎外語系社團部(決賽)

大學班級活動具體方案篇3

一、活動前期宣傳：

活動前期宣傳分為兩個階段，第一階段主辦方將制作一個統(tǒng)一的網絡宣傳頁面，在參與活動的網絡與平面媒體進行宣傳。第二階段在各參與高校進行pop海報宣傳和各高校bbs宣傳。

第一階段的宣傳由主辦方負責人統(tǒng)籌安排，第二階段由各學校電子競技以及文學協(xié)會共同負責。

在第二階段的宣傳中，將為各參與游戲廠商和媒體做宣傳，包括海報形式和游戲廠商提供的宣傳品和紀念品發(fā)放形式，各高校具體工作由電子競技協(xié)會負責。

二、活動具體實施：

1、本次活動由主辦方統(tǒng)一組織安排，各高校具體操作由各高校電子競技協(xié)會和文學協(xié)會具體實施。

2、本次活動在每個高校有一次宣講活動，主要內容為游戲文化、游戲與文學，網絡游戲發(fā)展現(xiàn)狀等，活動將邀請當?shù)匦袠I(yè)先鋒人物，在宣講過程中將宣傳參與游戲廠商的游戲品牌以及參與媒體，宣傳品由游戲廠商和媒體提供(沒有提供的主辦方將為其酌情制作)。

3、本次活動的優(yōu)秀作品將直接送交參與雜志和報刊媒體，特別突出的作者主辦方將聯(lián)系成為簽約作者。

4、本次活動將以主贊助商品牌冠名，活動具體時間將由主辦方確定后公布。

5、活動結束后，主辦方將結果和活動過程以及報道的圖文資料提供給所有參與媒體。

大學班級活動具體方案篇4

一、大賽宗旨及目的

在大學生中普及網絡知識，提高大學生網絡游戲策劃設計水平，增進校園網絡游戲愛好者的技術交流，引導和鼓勵大學生的自主創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力，挖掘我市網游策劃設計人才，推動廈門網游產業(yè)的發(fā)展。

二、組織機構

主辦單位：廈門市新聞出版局、廈門市版權局

承辦單位：廈門大學軟件學院

特邀單位：廈門大學信息科學與技術學院、廈門大學藝術學院、廈門大學人文學院、集美大學計算機工程學院、廈門理工學院計算機科學與技術系

三、參賽對象

廈門市主要高等院校的在校大學生(可獨立或組隊參賽，團隊人數(shù)限3人以內)

四、參賽作品要求

本次大賽參賽作品為網絡游戲策劃設計方案，應符合以下要求：

1、必須為原創(chuàng)的網絡游戲策劃設計方案;

2、格式和條理可自行設計，也可參照大賽組委會所提供的基本格式(見附件1：參賽作品模版);

3、應重點敘述游戲玩法和規(guī)則，詳細描述游戲各系統(tǒng)設定并分析其對游戲性的影響;

4、為增強文章表現(xiàn)力，歡迎提供相關原創(chuàng)圖片、動畫等;

5、參賽作品內容應健康向上，鼓勵綠色休閑類游戲策劃，且不得含有政治、宗教或色情、暴力等低俗化內容。

五、評選辦法

本次大賽的評委會將邀請相關政府主辦單位領導、高校專家學者、網游公司業(yè)界人士組成評委會。大賽獎項設置如下：

一等獎(1名)：獎勵人民幣1200元或等值獎品;

二等獎(2名)：獎勵人民幣800元或等值獎品;

三等獎(4名)：獎勵人民幣500元或等值獎品;

優(yōu)秀獎(10名)：獎勵人民幣200元或等值獎品;

優(yōu)秀組織獎：對積極組織參與本屆大賽的單位將授予優(yōu)秀組織獎。

主辦方協(xié)助將優(yōu)秀獲獎作品及作者向游戲開發(fā)公司推薦實習。

六、參賽辦法

1、比賽報名：參賽者可登陸大賽指定官方網站獲取各類信息。該網站為本次大賽發(fā)布渠道。

從官方網站上下載報名表(附件2)，于20__年5月15日之前發(fā)送到__X。

2、作品提交：參賽作者須將作品(請采用pdf文檔形式)作為附件發(fā)送至E-mail：__X，郵件標題請注明“網游策劃方案(作者姓名)”，郵件中請務必注明作者聯(lián)系地址、電話等。

作品發(fā)送后，請與聯(lián)系人馬少飛同學聯(lián)系確認。

3、時間安排：本次大賽20__年4月26日啟動，參賽作品征集截稿日期為20__年10月26日24點。20__年11月將公布評選結果并舉行頒獎大會。

4、大賽組織：本次大賽組委會辦公室設在廈門大學軟件學院，A棟109團委辦公室。

大學班級活動具體方案篇5

一，活動主題

娛樂身心、激揚青春

活動宗旨

友誼第一，比賽第二。

二，活動整體方案

活動時間：__年3月14~15.下午五點

活動地點：學校田徑場

主辦單位：教育系學生會

贊助單位：

活動參與對象：教育系全體師生

活動主題：教育系趣味運動會

三，具體活動細則簡介

項目一：拔河大賽

參賽者：15人

裁判員：發(fā)令1人，記錄1人。

比賽器材：拔河繩1條，紅布條1條，口哨1個。

比賽場地：學校操場

比賽規(guī)則：在比賽場地上畫3條直線，間隔為150cm。居中的線為中線，兩邊的線為河界，拔河繩中間系一紅布條垂直于中線。比賽準備時間內，各隊隊員必須依次交錯站在河界外，裁判員發(fā)出“預備”口令后，運動員全部蹲下，但不能用力拉繩，此時紅線在中線上，裁判員鳴哨后開始比賽。當紅布條與拔河繩的系點過河界時，裁判員鳴哨宣布比賽結束和勝方。

拔河賽制：

1. 比賽分淘汰賽、決賽兩個賽程。

2. 比賽分組及比賽首場的站位選擇由各班班長抽簽決定。

3. 淘汰賽：每班抽簽分成a.b組，a組四隊，b組三隊。每組比賽采用三局兩勝制，每局后雙方交換場地。當兩局即可分出勝負時，比賽宣告結束。每組獲勝者晉級。共兩支參賽隊伍進行決賽。 決賽：采用三局兩勝制，勝者為總冠軍。

項目二：螃蟹運球

參賽者：每班16人

裁判員：發(fā)令一人，4個人計時與記錄。

比賽器材：籃球4個。秒表4個，哨子一個。

比賽場地：學校操場，10米

比賽規(guī)則：賽道兩端各站8組隊員。比賽開始后，其中一端的一組隊員用背部夾住籃球，側向走到另一端，然后把籃球交給另一組隊員。來回接力。知道最后一組隊員走到另一端。如果在運球過程中，籃球掉了，必須把球撿起再夾好，并在掉球點繼續(xù)比賽。記錄員記好時間，并登記，統(tǒng)計出名次。

賽制同拔河賽制。分兩組比賽。

項目三：跳長繩

參賽者：每班14人(包括甩繩人員)，7人一組，分兩組。

裁判員：發(fā)令一人，4個人計時與記錄。(分兩組)

比賽器材：長繩。秒表4個，哨子一個。

比賽規(guī)則：五人站在長繩中，兩人甩起長繩。比賽開始時開始記圈數(shù)。一分鐘比賽時間。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷，則不計在圈數(shù)中。比賽繼續(xù)。一分鐘內圈數(shù)最多的為冠軍。名次取前三。

項目四：袋鼠跳

參賽者：每班10人

裁判員：發(fā)令一人，4個人計時與記錄。

比賽器材：4個大口袋，秒表4個。口哨一個。

比賽場地：學校操場。20米。

比賽規(guī)則：跑道兩端各站5名參賽隊員。其中一端的隊員站在麻袋內，手提袋口向另一端的隊員跳去，然后將麻袋交給另一端的隊員。來回接力，直到最后一名隊員手提麻袋跳到跑道的另一端。記錄員記好時間，并登記，統(tǒng)計出名次。

賽制同拔河賽制。分兩組比賽。

四，獎勵規(guī)則。

五，活動經費預算。

六，其他

1. 尊重比賽，尊重裁判，尊重對手，賽出水平，賽出風格。

2. 裁判必須做到公平、公正、公開。

3. 比賽前由各班解讀比賽項目細則，讓參賽人員更加清楚各項比賽流程和規(guī)則。

4. 禁止非工作人員與參賽人員進入比賽場地，打亂比賽秩序。

5.持場地的衛(wèi)生，保持現(xiàn)場的衛(wèi)生。

6.請各班參賽隊員準時到達比賽場地，比賽時間不到者作棄權處理。

7.望各班認真組織本班的隊員參加活動，并組織好后勤工作及本部門的啦啦隊。文明比賽、文明助威，充分展現(xiàn)各部門風采。

8.遇不可抗因素(如下雨)或全校性活動，比賽日期另行通知。

大學班級活動具體方案篇6

一、活動名稱：“園林本0902班趣味籃球賽”

二、活動口號：“娛樂第一，比賽第二”

三、活動目的：通過本次班級趣味籃球賽活動，調動起我班同學鍛煉身體的積極性，讓大家擁有強健的體魄，同時增進同學們之間的溝通與了解，增強班級的凝聚力，豐富同學們的課余文化生活。

四、活動日期：20__年11月11日下午

五、活動地點：清華大學新籃球場

六、日程安排：

11月9日宣讀本次活動策劃書

11月10日進行抽簽，決定組隊方式及出場順序

11月11日下午2：30正式比賽

七、活動賽制及比賽規(guī)則：

1、本次比賽采用淘汰賽制，由晉級賽和決賽組成。晉級賽由分組后的四只隊伍進行兩場比賽進行，決賽由晉級賽中勝出的兩支隊伍進行。晉級賽中失敗的兩只隊伍為并列第3名，決賽中產生冠亞軍。

2、晉級賽和決賽都是全場比賽，單場比賽分上下半場，上下半場時間各為15分鐘。

3、比賽中各隊上、下半場參賽隊員原則上必須分別由3男3女組成(如果隊伍中有個別隊員由于特殊原因不能上場，由隊長負責安排個別隊員重復替其上場)。

4、本次趣味籃球賽本著“娛樂第一，比分第二”的原則，各隊男女隊員應通力合作，男隊員充分給予女隊友機會，共同努力得分奪冠。

5、根據(jù)男女隊員體力與技巧的實際情況，為了充分給予女隊員得分機會，特制定以下特權規(guī)則：

①比賽中，男隊員主要防守對方男隊員，女隊員主要防守對方女隊員。

②在比賽過程中，女隊員可適當走步及二次違例。

③女隊員在運球至前場過程中，對方男隊員不可上前阻擋(對方女隊員可以阻擋)。

④女隊員投球時，對方男隊員不得蓋帽。

⑤半場男隊員得分有封頂，封頂分值為8分。

6、裁判人員由主辦方公開選派，比賽規(guī)則由裁判員公平執(zhí)行。

八、分組安排：

本次比賽分組安排，原則上通過抽簽的方式由1個男生宿舍和1個女生宿舍組為一隊。由于男生宿舍309及女生宿舍402、406的人數(shù)比例問題，自動合并為一隊。其他6個宿舍(3男3女)由抽簽決定。從而產生出比賽所需的四只隊伍

九、獎項設置：

第一名：“冠軍“(獎品為大瓶裝雪碧2瓶)

第二名：“亞軍”(獎品為中瓶裝雪碧2瓶)

第三名：“季軍”(獎品為由班委提供的精神鼓勵及慰問)

十、備注：本次活動最終解釋權歸園林本0902班班委所有

大學班級活動具體方案篇7

一、創(chuàng)業(yè)背景

1、時代的變遷賦予了我們當代大學生不一樣的涵義，也給予了當代大學生不一樣的生活和思想，追求的不同，享受生活的方式自然也是不一樣的。衛(wèi)生巾的價格也處在漲幅趨勢。經常聽到寢室室友喊到：大姨媽也傷不起啊，衛(wèi)生巾也在漲價。或者有的時候忘記帶衛(wèi)生巾，沒有做好準備。當然我也是女孩子。

2、經濟基礎決定上層建筑，當今社會的經濟提高，促進了我們生活質量的提升，對生活的要求不同了。女性朋友對衛(wèi)生巾的質量要求提高了，也給做山寨產品的廠家提供了機會。我們要抵制這種現(xiàn)象，不僅為了自己，更是為了大家的健康。

二、創(chuàng)業(yè)目的

1、眾所周知，在大學校園里，能力遠比知識更重要，這就需要一個平臺來讓我們不斷學習、鍛練、展現(xiàn)自我、增加能力。校園里更大社團和學生會對我們這些即將面臨畢業(yè)的學生已經沒有什么進步的空間，所以我們需要自主創(chuàng)業(yè)來為自己鋪路。

2、讓女孩子每次用的都是新的，不需存放，不需一次性大量購買。不用怕來大姨媽傷不起，我們的價格是最低的，質量，有求必應，服務第一!

3、我本身是一名特別貧困生，勤工助學是我們很多大學生都想做的事情。一來可以減輕父母的負擔，二來也可以向他人證明自己的自立與成長。

4、為貧困生提供勤工儉學的崗位。這就使得我們只有通過自己的努力來打開另外一種勤工助學的渠道,以真正做到自立自強!

三、市場預測

目前我國衛(wèi)生巾行業(yè)的現(xiàn)狀：我國1980年引進了第一條衛(wèi)生巾生產線，現(xiàn)已有300多家企業(yè)，1000多條生產線，產品的類型也實現(xiàn)了多元化。假如每個寢室有4位女生，一層樓有24個寢室，一層樓就有96人，一幢樓有6層，一幢宿舍樓就有576人。而一般情況下，每一位同學每個月的大約需要使用20片衛(wèi)生巾，30片護墊，一年有12個月。這個市場容量之大是可以想象的。目前的衛(wèi)生巾市場，有著諸如蘇菲、護舒寶、ABC之類的品牌，也有著嬌爽這樣的經濟類品牌，種類繁多。據(jù)專家預測，中國的衛(wèi)生巾市場容量相當大，市場上存在的品牌可達20-30個，所以我想要在這一市場上開辟出屬于自己的一片天地。

四、服務介紹

服務每一個人。對每位女同學喜歡用的衛(wèi)生巾牌子和例假日期做好登記，我們會提前幾天送去提醒(以親自上門或電話問候的形式)，詢問是否需要衛(wèi)生巾，痛經的同學是否需要紅糖或藥劑。送貨到門，不需要同學自己跑腿去超市買，我們的衛(wèi)生巾品牌很多，針對每個人需要，而且我們的價格也會比超市的便宜，以人性化的服務，做好溫馨提示。讓女孩子每次用的都是新的，不需存放，不需一次性大量購買。設置送貨上門，價格低，質量，有求必應，服務第一。

五、經營項目

1、多種品牌、不同價位的衛(wèi)生巾

2、紅糖(利于緩解痛經，例假期喝最易)

3、緩解痛經的藥劑

4、護理品

六、營銷策略

1、人力上：負責宣傳、學校安排送貨人員、各寢室樓安排送貨人員、負責調查問卷、負責詢問和慰問、記錄每個同學例假日期。

2、宣傳上：開業(yè)期間可在資金允許的基礎上，發(fā)放大量的宣傳單、調查問卷，先吸引群眾眼球，在寢室內部做宣傳，網站宣傳，電話短息宣傳;

3、經營上：生產廠商直接進貨，價格低，薄利多銷，固定實體店。

4、策略上：網站宣傳，團購，淘寶店鋪，低價格薄利多銷，優(yōu)質服務，送貨上門，可做禮品包裝，例假期必需品(紅糖、藥劑、護理品)。

七、經營原則

1、真實原則：從生產商直接進貨，保證正品，不弄虛作假。

2、互利原則：在真誠的基礎上，做到主顧雙方平等互惠。

3、優(yōu)質服務原則：保證為求助者所提供的優(yōu)質耐心的服務，提前做好溫馨提示，真正做到送貨上門。

大學班級活動具體方案篇8

一、班會背景

幸福的奧秘是什么?怎樣保持生命的狀態(tài)?怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發(fā)著春天活力的心靈狀態(tài)?積極心理學是心理學界正在興起的新的研究領域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《積極心理學導論》為標志，愈來愈多的心理學家開始涉足此領域的研究?！胺e極心理學是致力于研究普通人的活力與美德的科學?！狈e極心理學主張研究人類積極的品質，充分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發(fā)展，使人類走向幸福。

“任何人和團隊要想成功，就永遠不要抱怨，因為抱怨不如改變，要有接納批評的包容心，以及解決問題的行動力!抱怨是最消耗能量的無益舉動?！钡г箙s又是司空見慣和我們所習以為常。作為心理學專業(yè)的學生，我們可以從不抱怨入手，踐行積極心理學理念。

二、班會目的

樹立不抱怨的積極心態(tài)，養(yǎng)成不抱怨的好習慣，使我們的青春更加陽光，更具活力。

三、前期準備

(一)方案策劃

1、2010年11月19日全體班委會議，討論班會主題，形式以及流程設置。

2、2010年11月20日制定方案交至班主任審核以及聽取班主任意見，修改方案。

3、根據(jù)方案進行人員安排，責任到人。

(二)閱讀《不抱怨的世界》一書

1、布置每個同學閱讀《不抱怨的世界》。

2、同學撰寫讀后感。

(三)材料準備

1、20--年--月20日購買材料，自制紫手環(huán)，出于節(jié)約和環(huán)?？紤]，

2、20--年--月23日宣傳委員借DV機及副班長借教室

3、20--年--月21日-22日班會PPT制作

四、班會流程

(一)暖身游戲：--蹲(已提前分好了組)

1、主持人進行開場白，介紹活動的流程。

2、進行暖身游戲：--蹲。

--蹲游戲規(guī)則為：大家圍成一圈，主持人站中間，連說三遍“--(主持人自己名字)蹲”和連做三次下蹲，然后指著某一同學，說“--(被指同學)蹲”;但被指同學不動，其旁同學(左邊或右邊由主持人事先指定)要迅速連說三遍“--(自己名字)蹲”和做三次下蹲，然后指著另一個人，說“--(被指同學)蹲”;以此類推。游戲中出錯的同學，抽取“大冒險”任務。(大冒險任務略)

(二)主題活動一：抱怨輪回

1、主持人將班級同學分成5個小組，每個小組推選組長及記錄員，組長組織大家分享最近所抱怨的人或事。

2、組長組織小組討論：抱怨給我們帶來了什么?

3、每組推選代表，向全班同學匯報所在小組的分享和討論結果。

4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它會傳染，而習慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。(《時代周刊》)”一語，總結大家的分享和討論。

(三)主題活動二：“紫手環(huán)運動”

1、主持人介紹“紫手環(huán)運動”(具體見附錄一)。

2、主持人分享《不抱怨的世界》一書精彩片段(具體見附錄二)，同學分享讀后感。

3、生活委員等分發(fā)紫手環(huán)。

4、主持人介紹“紫手環(huán)運動”及其規(guī)則(具體見附錄三)。

5、每位同學將紫手環(huán)統(tǒng)一佩戴于右手，在主持人帶領下宣誓參加“紫手環(huán)運動”。

(四)結束尾聲：我們的感受

1、每位同學寫下班會感想并分享之，具體見附錄五。

2、全體同學伸出佩戴紫手環(huán)的右手，擺好隊形，合影留念。

3、主持人發(fā)表總結，宣布班會結束。

附錄一：紫手環(huán)運動簡介

美國最的心靈導師之一威爾.鮑溫，發(fā)起了一項"不抱怨"運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環(huán)，只要一察覺自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。

不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創(chuàng)造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。而你也可以成為其中的一份子，戴上紫手環(huán)，接受21天的挑戰(zhàn)，為自己創(chuàng)造心想事成的無怨人生!

在你的手中，握有翻轉人生的秘密。聽起來像在吹牛說大話?是吧，但我的確見過許許多多人的生命，都因此得到了翻轉。我看過他們寄來的電子郵件和書信，也接過他們的電話。大家都在運用這個簡單的概念--將紫色的橡膠手環(huán)戴在一只手上，再換到另一只手上，如此交替更換，直到達成連續(xù)21天不抱怨、不批評、不講閑話的目標為止。他們已經因而養(yǎng)成了一種新的習慣。藉由開始意識到自己說了什么，進而改變話語的內容;他們改變了思維，開始用心、認真地打造自己的生活。有些和你一樣的人，都跟我分享過切身的經驗--他們長年的痛苦得以紓解，人際關系終獲療愈，職業(yè)生涯也因而改善，而且整個人都變得更快樂了。

減緩痛苦、增進健康、創(chuàng)造圓滿的關系、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂……聽起來很棒吧?這些不但可能發(fā)生，而且很有希望實現(xiàn)。要刻意努力去重新設定心靈的硬盤，并不容易，但你可以現(xiàn)在就開始，而且不用多久——反正時間無論如何都會過去，你就能擁有自己一直夢寐以求的人生。

附錄二：“紫手環(huán)運動”規(guī)則及誓詞

1、“紫手環(huán)運動”規(guī)則

(1)開始將手環(huán)戴在一只手腕上。

(2)當你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、講閑話或批評時，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開始。

(3)如果聽到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環(huán)移到另一只手上;但如果要做這種事，你自己要先移動手環(huán)!因為你在抱怨他們抱怨。

2、“紫手環(huán)運動”誓詞

我自愿加入紫手環(huán)運動/嚴格遵守規(guī)則/努力做到不抱怨/心生活!

附錄三：《不抱怨的世界》一書精彩片段

關于這樣的現(xiàn)象，有一個很有名的段子《四個約克夏人》就諷刺過這樣的情形。在這段短劇里，四位嚴謹優(yōu)雅的約克夏紳士坐在一起，品嘗著昂貴的紅酒。他們的對話起初是積極而正面的，然后就微妙地轉為消極而負面;隨著時間進展，他們開始以抱怨來互相較勁，最后一發(fā)不可收拾。剛開始，有一個人表示，幾年前他能買得起一杯茶就算很好運了。第二個人想拼過第一個人，便說他喝得到一杯冰茶就算慶幸了。抱怨的聲浪加速蔓延，他們的論調迅即演變得荒.唐可笑，每個人都試圖證明，自己過的才是最艱困的生活。其中有位紳士一度談到自己成長時所住的房子有多么破爛，第二個約克夏人則轉動著眼珠子說道：“房子!有房子住還算好運呢!我們以前只住一個房間，一共有二十六個人，什么家具都沒有，地板有一半不見了，我們怕掉下去，還擠成一團窩在角落里?！?/p>

哀鳴和抱怨就這樣你來我往、持續(xù)不斷……

“噢!你真幸運還有房間住呢，我們以前都住走廊!”

“喔，我們以前還夢想能住走廊里!我們是住在垃圾場的舊水箱里。每天早上醒來，都有一堆臭魚倒在我們身上?！?/p>

“呃，我說的‘房子’只是地上的一個洞，用防水布蓋住，這對我們來說就算是房子了。”

“我們還從地上的洞里被趕出來，只好住在湖里。”

"你有湖算幸運了，我們有一百五十個人住在馬路中央的鞋柜里。"

最后，有一個角色在這場競賽里勝出，他聲稱：“我得在晚上十點鐘起床——就是睡覺前半小時，然后喝一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九個小時，還要付錢給磨坊老板，請他準許我來上班。我們到家的時候，爸爸媽媽會把我們殺了，在我們的墳墓上跳舞，大唱‘哈利路亞’。”

這是你想要贏得的抱怨比賽嗎?那好，去吧，繼續(xù)發(fā)牢-，直到每個人都放棄，宣布你是全世界最厲害的抱怨鬼。勝利的獎品則是不快樂的人際關系，充斥著大驚小怪的情緒、健康的挑戰(zhàn)、金錢的焦慮，以及其他數(shù)不清的問題。如果你對這些沒興趣，當你聽到牢-時，就不要涉入其中。大家在用言語曳引你，而你也在曳引他們。當你和其他人在一起，而你們的對話開始移轉成負面內容時，只要往后一坐，好好觀察就行。不要躍躍欲試或想去改變他人。如果有人問你為什么不抱怨，只要把紫手環(huán)給他們看，告訴他們你正在“接受訓練”，成為一個不抱怨的人。