如何治療焦慮癥
焦慮癥給人帶來(lái)的惶恐不安，心神不定，睡眠不好等問(wèn)題，使患者的生活工作都受到了很大的影響。那么如何治療焦慮癥呢?下面小編就帶大家去了解一下，希望對(duì)大家有所幫助!
焦慮癥的原因:
1、完美主義傾向：
過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對(duì)勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿(mǎn)意標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈，一定要親手做到自己滿(mǎn)意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。
2、過(guò)度關(guān)心自己：
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來(lái)的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。
3、自卑傾向：
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中，使其無(wú)法放松跟人交談或交往，總覺(jué)得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。
焦慮癥的自我治療:
焦慮癥的自我治療——冥想
當(dāng)我們焦躁不安，不知道該如何繼續(xù)前行的時(shí)候，試著讓自己停下來(lái)，駐足回望，或許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在可以不這樣的焦慮。冥想是一種很好的方法，在調(diào)整身心的同時(shí)，會(huì)讓我們看清自己的心靈，如果您不知道冥想該如何做，您可以咨詢(xún)一下會(huì)瑜伽的朋友，冥想是瑜伽練習(xí)的基本課。
焦慮癥的自我治療——排除焦慮源
有時(shí)候患者并不知道自己為什么而焦慮，此時(shí)患者要做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。
焦慮癥的自我治療——尋找朋友幫助
有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發(fā)泄的，長(zhǎng)期的抑制不發(fā)泄，會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)心不斷的產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)累積到一定程度時(shí)就會(huì)對(duì)我們的身心健康造成傷害。當(dāng)你覺(jué)得自己不能調(diào)整好心態(tài)的時(shí)候你可以找一個(gè)信賴(lài)的朋友將你心中的苦惱與朋友說(shuō)說(shuō)，將積壓的情緒往外倒一倒，這樣會(huì)減輕你的焦慮癥狀，如果你不想朋友與你分享你不開(kāi)心的事情，你也可以尋求心理醫(yī)師的幫助。
焦慮癥的自我治療——平常心
焦慮在很大程度上與心理因素有關(guān)(比方說(shuō)別人對(duì)你的態(tài)度：老板對(duì)你工作是否認(rèn)可，同事對(duì)你的印象好壞等等)，人們總是希望將自己最美好的以免呈現(xiàn)的大家面前，正是這種害怕留給別人壞印象的心理讓你不斷的產(chǎn)生焦慮的情緒，如果現(xiàn)在正在閱讀此文的您已經(jīng)意識(shí)到你的焦慮來(lái)源是這樣的，那么，你要學(xué)會(huì)與自己對(duì)話(huà)，學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)平常心。
焦慮癥的自我治療——吐糟
朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當(dāng)朋友不能與你分享你的心事時(shí)，要怎樣來(lái)發(fā)泄自己的不愉快呢?其實(shí)寫(xiě)日記是一個(gè)不錯(cuò)的方式，雖然可能早已經(jīng)過(guò)了中學(xué)時(shí)代把所有秘密都寫(xiě)在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮癥患者將積壓在心中的不良因素有效的發(fā)泄出來(lái)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有著很大的幫助，所以，處于焦慮不情況的你趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己準(zhǔn)備一個(gè)日記本，將那些讓你不斷焦慮的事情、難過(guò)的事情記錄在本本上發(fā)泄出來(lái)，開(kāi)始你的焦慮癥的自我治療吧。