如何自我康復(fù)抑郁癥

如何自我康復(fù)抑郁癥

　　抑郁癥是當(dāng)今世界十大疾病之一，預(yù)計(jì)到2020年將從現(xiàn)在的第5位升至第2位。那么,如何自我康復(fù)抑郁癥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!

　　抑郁癥的病因:

　　抑郁癥可以說是神經(jīng)癥的一種疾病，也可以說是一種心理疾病。一般有抑郁癥的話會有情緒低落，興趣減退，要是就是反應(yīng)會比較遲鈍。一般引起患者有抑郁癥的原因有很多，比如說是遺傳的關(guān)系，要不就是自己精神狀態(tài)不好或者是別的原因。可以說是抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是非常大的，因?yàn)橛羞@個疾病的人有接近五分之一的人有自殺的情況，所以在生活中要是有這個情況的話，最好是及時(shí)的去治療比較好。不過具體導(dǎo)致有抑郁癥的原因有哪些呢?下面我們就來看一看。

　　1.遺傳的飲食，也就說在家庭里面有過抑郁癥的家長的話，是有可能遺傳給小孩的，特別是在情感上的抑郁癥，雖然這不是一種身體上的一種疾病，但確實(shí)有遺傳性。

　　2.人體的神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，一般這個情況也是會引起人們有抑郁癥的，因?yàn)橛幸钟舭Y的人，是存在下丘腦，垂體等一些功能的異常，而且血漿指數(shù)會比較高，所以可以說是要是有這個情況的話，也可能造成有抑郁癥的。

　　3.心態(tài)不好，經(jīng)常性的喜歡胡思亂想，在加上平時(shí)工作上的壓力大，一直調(diào)節(jié)不好，而且也沒有人分享，要是這樣長期發(fā)展發(fā)展下去就容易造成有抑郁癥，而且這個原因也是比較主要的原因，所以在平時(shí)生活中一定要多注意點(diǎn)，不管碰到什么事情，一定要保證一個好的心態(tài)，這樣才能預(yù)防自己有這個疾病。

　　以上就是引起抑郁癥的一些原因，所以在平時(shí)生活中一定要多注意自己的情況，要是有一些不好的心態(tài)，或者是喜歡亂想的話，最好及時(shí)調(diào)整，因?yàn)殚L期的發(fā)展下去就容易造成抑郁癥，而且之后想要治療好也會比較麻煩。

　　抑郁癥的心理療法:

　　心理療法：

　　一、生活在現(xiàn)在

　　不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因?yàn)檫z憾、悔恨、內(nèi)疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進(jìn)行下去。

　　二、生活在這里

　　我們對遠(yuǎn)方發(fā)生的事無能為力，想也沒有用;杞人憂天，徒勞無益;惶惶不安，對于事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠(yuǎn)的其他地方。

　　三、停止猜想，面向?qū)嶋H

　　很多心理上的糾紛和障礙，往往是因?yàn)樽约簺]有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”所造成的。如果你向領(lǐng)導(dǎo)或同事打招呼，他們沒反應(yīng)，你可能懷疑他們對自己有意見。其實(shí)，也許他們心事重重、情緒不安，沒有留神你罷了。因此，不必毫無意義地胡亂猜想推測。

　　四、暫停思考，多去感受

　　很多人整天所想的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，因而往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等等。格式塔療法強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。

　　五、也要接受不愉快的情感

　　愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉(zhuǎn)化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正?，F(xiàn)象.

　　六、不要先判斷，先發(fā)表參考意見

　　人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時(shí)候，就立刻下結(jié)論。“格式塔療法”認(rèn)為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。

　　七、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威

　　現(xiàn)代社會，有很多變相的權(quán)威和偶像，它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳，比如，學(xué)歷、金錢等等。格式塔療法對這些一概持否定的態(tài)度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性;也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

　　八、我就是我，對自己負(fù)責(zé)

　　不要說什么，我若是某某人我就一定會成功。應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能。不必怨天尤人;要從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情。

　　人們往往容易逃避責(zé)任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)繞不好，學(xué)校不好;工作不好，會推諉說領(lǐng)導(dǎo)不力，條件太差等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項(xiàng)重要原則，就是要求自己做事自己承擔(dān)責(zé)任。

　　九、正確地自我估計(jì)

　　把自己擺在準(zhǔn)確的位置上。每個人在社會中，都占據(jù)著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權(quán)利和義務(wù)，你如果不按照社會一致公認(rèn)和大家都共同遵守的這個規(guī)范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責(zé)和反對。