適合老年人的運(yùn)動有哪些

　　運(yùn)動是生活中很多人都喜歡的，對于任何年齡段的人來說，平時能堅持運(yùn)動鍛煉身體，帶給身體健康好處非常多，尤其是老年人。但是你知道什么運(yùn)動比較適合老年人嗎?一起來了解一下吧。

　　哪些運(yùn)動適合老年人

　　1、太極拳

　　太極拳是我國的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動,基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領(lǐng)全身,通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練,以進(jìn)入妙手一運(yùn)一太極,太極一運(yùn)化烏有的境界,達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。

　　2、游泳

　　游泳前要對身體進(jìn)行體檢和其他項目一樣,有嚴(yán)重的心血管疾病、皮膚病和傳染病的老人不宜游泳。游泳不僅僅可以四肢肌肉,增強(qiáng)肢體和關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性尤其對胸腹背肌肉也具有強(qiáng)化作用。同時,也增強(qiáng)了新陳代謝,心臟收縮有力,肺活量增加。

　　3、散步

　　作為體育鍛煉的最初階段,散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計劃,選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪,使得身體更為靈活,甚至能改善人的精神面貌。

　　4、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

　　5、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　6、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。

　　7、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運(yùn)動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。

　　老年人運(yùn)動要注意的事項有哪些

　　1、老人的健身計劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面,力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

　　2、多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個肌肉群的腿部伸展動作相比,上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

　　3、逐漸增加訓(xùn)練分量,改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn),用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

　　4、設(shè)定健身目標(biāo),每三個月評估一次。老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計劃,而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉,因為肌肉會習(xí)慣于做相同的動作。