中老年人失眠要避免的事情有哪些

中老年人失眠要避免的事情有哪些

　　失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，失眠對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為一個(gè)比較嚴(yán)重的疾病。雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活，對(duì)中老年人的健康是危害極大的，因此在日常生活中要避免能引起失眠的因素。那么中老年人失眠要避免什么事情呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　中老年人失眠要避免哪些事情

　　1、聆聽(tīng)吵雜音樂(lè)

　　聆聽(tīng)吵雜的音樂(lè)會(huì)激活你的大腦,關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣,聆聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè),因?yàn)樗鼤?huì)讓你睡得好,不會(huì)影響你的睡眠荷爾蒙。

　　2、避免吵架爭(zhēng)論

　　在大多數(shù)的情況下,爭(zhēng)吵會(huì)影響心情,也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外,你還有可能因?yàn)槟惴傅腻e(cuò)誤而躺在床上數(shù)羊,無(wú)法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　確保你至少保持晚餐和睡眠時(shí)間差距2小時(shí),因?yàn)樗鼤?huì)影響你的睡眠模式,也會(huì)導(dǎo)致消化不良,這會(huì)加重你的病情。

　　4、看電視或聊天工作

　　忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺(jué),都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是,你需要改變你的睡眠程序,這會(huì)困擾你的睡眠。

　　5、睡前飲用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因?yàn)樗鼤?huì)妨礙睡眠周期,隨著時(shí)間推移,影響你的睡眠品質(zhì),還會(huì)增加失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、保持房間明亮

　　你有可能因?yàn)榘閭H還沒(méi)入睡點(diǎn)亮的燈光而無(wú)法入睡。明亮的燈光會(huì)讓你感覺(jué)像在白天,阻礙你的睡眠。此時(shí)你也可以利用眼罩來(lái)遮掩燈光。

　　中老年人失眠對(duì)身體有什么危害

　　1、影響精神狀態(tài)

　　睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。

　　2、誘發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。

　　3、導(dǎo)致脫發(fā)

　　俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

　　中老年人失眠怎么飲食調(diào)理

　　多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

　　可以每晚喝牛奶來(lái)助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時(shí)少量食用。