怎么應(yīng)對各種電腦疲勞

　　上班族長時間面對電腦，很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，這就是常說的電腦疲勞。電腦疲勞的危害有很多，不僅會影響你的視力，還會誘發(fā)頸椎病。那么怎么應(yīng)對各種電腦疲勞呢?

　　如何應(yīng)對各種電腦疲勞

　　1 、損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30至50次。

　　功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張 。

　　2、損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

　　功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

　　3、損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生 。

　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進行10次左右。

　　緩解電腦疲勞怎么做好

　　1、用眼1小時休息10分鐘

　　連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼望天花板，伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外，平時要加強體育鍛煉，增強體能，積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，多走樓梯、堅持每天至少鍛煉半小時。

　　2、玩電腦雙腳別交叉

　　坐姿應(yīng)以舒服為宜，一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘關(guān)節(jié)形成直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米。此外，電腦椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上，座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　用電腦時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。最好方法是休息，切勿連續(xù)操作。室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在顯示器上而產(chǎn)生干擾光線。若眼睛感覺干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的眼藥水，再閉目幾分鐘，情況會有所緩解。

　　3、補充維A蛋白質(zhì)

　　在顯示器前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦族應(yīng)該多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。要多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于抵抗放射性物質(zhì)。

　　4、電腦桌上放把木梳

　　電腦族應(yīng)保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每天要盡量保持8小時的睡眠，并保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。在電腦桌前放一把木質(zhì)梳子，時常用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞。