上班族夏季適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

上班族夏季適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　對(duì)于上班族來說能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來好處多，但是運(yùn)動(dòng)期間也要注意很多事項(xiàng)。那么你知道上班族夏季適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　上班族夏季適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、散步

　　大多數(shù)人認(rèn)為,最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式莫過于散步了。只是邁開腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事項(xiàng)……首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、游泳

　　夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。

　　游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。

　　3、健身球

　　健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。

　　若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

　　上班族夏季運(yùn)動(dòng)帶來的好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長(zhǎng),人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量,運(yùn)動(dòng)過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。

　　3、延遲衰老、延長(zhǎng)壽命

　　隨著年齡的增長(zhǎng),人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長(zhǎng)壽命。