怎么避免糖尿病

　　糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。糖尿病的存在在一定程度上對身體造成了損害，所以在日常生活中要注意避免，那么你知道怎么避免糖尿病嗎?一起來看看吧。

　　不吃甜食能預(yù)防糖尿病嗎

　　實際上,糖尿病是機體胰島素絕對或相對缺乏的結(jié)果,與糖攝入并沒有必然聯(lián)系。如果胰島功能好,攝入再多的糖也可利用、分解、處理,血糖會在正常范圍內(nèi)。吃過量的甜食可能會影響糖尿病基因的誘發(fā)1型糖尿病和2型糖尿病都可能由遺傳因素導(dǎo)致,但引起2型糖尿病很大部分原因與飲食和運動相關(guān)。所以說,吃甜食不是直接原因,但若過多食用易使體內(nèi)熱量過多導(dǎo)致超重和肥胖,肥胖是發(fā)生糖尿病的高危因素。

　　吃什么可以預(yù)防糖尿病

　　1、紫菜:含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能明顯降低血糖。因此,糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

　　2、洋蔥:含有前列腺素,可擴張血管,減少外周血管阻力,促進鈉的排泄,使增高的血壓下降,不僅如此,洋蔥還含有黃尿丁酸,可使細胞更好利用糖分,從而降低血糖。

　　3、南瓜:中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率,使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空,控制飯后血糖上升?？芍?南瓜與其他菜式一同食用,能有效防止高血糖病患的發(fā)生。不吃甜食能預(yù)防糖尿病嗎

　　如何避免糖尿病

　　1、減輕體重

　　各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘

　　每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。

　　3、適量喝咖啡

　　喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險?？Х扔欣虻淖饔?還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。