硬拉能夠鍛煉哪些肌肉

　　現(xiàn)代社會健身顯然已經(jīng)成為了主流，很多年輕人工作一天之后回到家換了衣服就進(jìn)入健身房鍛煉，一來可以通過鍛煉身體的方式緩解一天的疲勞，二來可以通過適當(dāng)?shù)腻憻?，讓身體更加健康，接下來小編為大家介紹硬拉能夠鍛煉哪些肌肉，一起來看看吧!

　　為什么硬拉被稱為黃金動作

　　硬拉作為一個(gè)綜合性鍛煉動作，最大的優(yōu)點(diǎn)就是在于幾乎鍛煉身體的所有的肌肉，事實(shí)上很難將它歸結(jié)為鍛煉某個(gè)部位的動作，雖然大多數(shù)人習(xí)慣把它歸結(jié)為鍛煉背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠(yuǎn)優(yōu)于另一綜合性動作深蹲。

　　硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與!以下為你詳述硬拉鍛煉時(shí)主要參與的肌肉：

　　1.背部肌群

　　硬拉之所以在健美界被認(rèn)為是鍛煉背部的一個(gè)動作，是因?yàn)樵谡麄€(gè)硬拉過程中，背部肌群始終是發(fā)力的主要肌肉。經(jīng)過一段時(shí)間硬拉強(qiáng)化鍛煉，你的下背部(后腰)豎脊肌會變得異常發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。

　　背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峰階段(鎖止前)背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。

　　2.臀大肌以及其它相關(guān)肌肉

　　硬拉是一個(gè)髖關(guān)節(jié)動作!如果你想讓你的臀部圓翹且強(qiáng)有力，硬拉可能是最好的辦法。

　　硬拉在提升階段以及在鎖止點(diǎn)時(shí)，臀大肌都會發(fā)揮作用，尤其最高鎖止點(diǎn)時(shí)，臀大肌緊張收縮發(fā)力到最大程度。

　　除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發(fā)力。

　　3.腿部肌群

　　和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個(gè)腿部肌肉，硬拉在拉起離地時(shí)腿部力量至關(guān)重要。特別是直腿硬拉更加側(cè)重于腘繩肌的運(yùn)動!

　　事實(shí)上腿部力量是硬拉起動和執(zhí)行，背部力量則是控制整個(gè)動作時(shí)身體軀干的姿態(tài)位置。