改善上班族睡眠的方法
改善上班族睡眠的方法
睡眠質(zhì)量不好，直接影響第二天的精神。那么如何改善上班族的睡眠質(zhì)量呢?下面是小編為你推薦緩解上班族睡眠的方法，希望能幫到你。
緩解上班族睡眠的方法
1、規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間：很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時(shí)間不固定，有時(shí)候10點(diǎn)就上床了，有時(shí)候2點(diǎn)還沒入睡，這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡困難，因此，給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間，如11點(diǎn)，到這個(gè)時(shí)間就放下手上的書、手機(jī)、IPAD等，關(guān)燈入睡，養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，形成規(guī)律性，讓身體適應(yīng)并接受。
2、睡前4個(gè)小時(shí)以內(nèi)盡量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。
3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)放在睡前4個(gè)小時(shí)以前，不要在睡覺前做完運(yùn)動(dòng)馬上入睡。
4、睡前不要想太多事。無論工作、生活、學(xué)習(xí)中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應(yīng)該盡量不去想，越想會(huì)越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事，就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過于頻繁。
5、洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)前：洗熱水澡會(huì)造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)以前，讓體溫有時(shí)間恢復(fù)正常。
6、午睡時(shí)間固定，并不要超過45分鐘。
7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。
8、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，光線適當(dāng)不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點(diǎn)淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會(huì)影響到半夜的睡眠狀態(tài)。
上班族緩解失眠的食物
1、食醋
白天勞累過度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
失眠常見的誤區(qū)
誤區(qū)一：沒有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
誤區(qū)二：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。
誤區(qū)三：沒給睡眠做準(zhǔn)備
期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
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