焦慮癥吃什么食物效果好
焦慮癥吃什么食物效果好
焦慮癥是一種常見的精神類疾病，患者常常出現(xiàn)緊張，焦慮的情形。我們在平時可以通過飲食來輔助治療嗎?下面是小編為你推薦治療焦慮癥的食物，希望能幫到你。
治療焦慮癥的食物
1.肥魚
經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。
2.菠菜
菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。
3.牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。
4.綠茶
日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
5.菊花茶
一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
6.香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。
7.瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。
焦慮癥的飲食禁忌
1、咖啡：咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進而加重不良情緒。
3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。
4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。
5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。
6、番茄沙司：番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。
7、酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。
焦慮癥的表現(xiàn)
1、精神煎熬
許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以后，更會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
2、軀體癥狀
功能亢進的表現(xiàn)，這就會涉及到多個系統(tǒng)，如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等?；颊呒∪饩o張，還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。
3、外在表現(xiàn)
患者會很緊張，常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復(fù)徘徊等。
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