哪些可以有效預(yù)防高血壓的方法
哪些可以有效預(yù)防高血壓的方法
高血壓是目前很多人都在關(guān)注的，特別是對于中老年人這個群體可以說是高血壓的高危人群。如果不想得高血壓的話在平時該如何去預(yù)防呢?下面是小編為你推薦預(yù)防高血壓的方法，希望能幫到你。
預(yù)防高血壓的方法
1、保持良好的睡眠
睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個良好的睡眠。
2、低鹽、低脂肪飲食
食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。
3、改變不良的生活習(xí)慣
飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運(yùn)動等等。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
適量的運(yùn)動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動的時候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時，運(yùn)動量是適宜的。
5、控制體重
體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。
降低血壓的方法
方法一：迅速按捏自己的手掌心，先從右手開始，以左手拇指用力按壓右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，5個手指均按捏一遍;然后按此法按捏左手掌心。兩手分別做完約需10分鐘時間。
方法二：手是人的一個全息，按八卦在手掌可分為八個方位，血壓高的人降血壓很簡單，用較好的木質(zhì)做成15毫米寬的木片，從手的離位均勻的刮到坎位，就這一個方向，兩分鐘，根據(jù)自己癥狀，同時配合易數(shù)，很快達(dá)到降壓的效果。
方法三：敲擊穴位，患高壓高的高血壓時，用小保健錘敲擊兩側(cè)三陰交穴;患低壓高的高血壓時，用小保健錘敲擊兩側(cè)懸鐘穴;若血壓急劇升高，則立即在兩耳尖放血。
高血壓的危害
臨床數(shù)據(jù)顯示，青壯年高血壓患者當(dāng)中，約有50%是無癥狀的，或出現(xiàn)偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀，很多人不知道自己已經(jīng)得病。不知曉、不重視，再加上一天到晚忙工作、照顧家庭，常會拖到病情出了惡化時才就醫(yī)。但這時往往已出現(xiàn)心、腎功能損害甚至中風(fēng)、心梗，導(dǎo)致殘疾、死亡等一些后果。
出現(xiàn)高血壓癥狀的患者往往更自覺地尋求醫(yī)生的幫助，積極治療。但無癥狀的高血壓患者即使知道自己患有高血壓，醫(yī)從性也很差，不治療或者不堅持治療。無癥狀高血壓患者，尤其是年輕人，應(yīng)該弄清楚高血壓的危害不在于是否有癥狀，而是在于血壓的高低是否波動。
如果長期不治療，高血壓的危害會最大化，持續(xù)血壓高會損害心、腦、腎和主動脈等，最終導(dǎo)致腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥，嚴(yán)重影響健康甚至生命。所以，高血壓者建議在飲食上要“粗茶淡飯”，常吃些粗糧，常飲用些逍降茶，可起到較好的防治效果，同時加強(qiáng)體育運(yùn)動，要學(xué)會定期測血壓，有條件的最好在家中自備血壓計，注意別再運(yùn)動后測量血壓，這種情況下血壓升高是正常現(xiàn)象。
猜你喜歡：
4.健康知識競賽