預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎要怎么去做

預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎要怎么去做

　　青少年發(fā)生脊椎側(cè)彎不僅影響體形美，而且還會(huì)影響心肺發(fā)育，容易疲勞，不能耐受長時(shí)間的站立勞動(dòng)，需要怎么去預(yù)防和矯正呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎的方法介紹，希望能幫到你。

　　預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎的方法

　　1、培養(yǎng)良好的姿勢

　　從兒童剛?cè)雽W(xué)開始，就應(yīng)著手培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫姿勢，家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時(shí)糾正學(xué)生不良姿勢，使其保持一個(gè)均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。

　　2、保證足夠的鍛煉

　　學(xué)校要樹立健康第一的觀點(diǎn)，保證學(xué)生有充足的時(shí)間參加體育活動(dòng)，尤其要加強(qiáng)雙杠、平衡木、跳箱、墊上運(yùn)動(dòng)、體操等能加強(qiáng)腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的運(yùn)動(dòng)，能有效的預(yù)防脊柱側(cè)彎。

　　3、加強(qiáng)健康教育

　　應(yīng)加強(qiáng)全社會(huì)尤其是家長、教師和學(xué)校對兒童青少年脊柱保健的重視，在家長會(huì)、教師培訓(xùn)、學(xué)校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法，使之主動(dòng)督促學(xué)生保持良好的坐、站和行走姿勢，并在學(xué)校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關(guān)注和追求，加強(qiáng)脊柱保健。

　　4、加強(qiáng)營養(yǎng)

　　青少年應(yīng)攝入足量富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食品，適度曬太陽，提高骨密度，促進(jìn)肌肉的生長，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)固性。

　　5、睡軟硬合適的床板

　　正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

　　矯正青少年脊椎側(cè)彎的方法

　　1、仰臥抬頭挺胸

　　仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

　　2、坐姿挺軀干

　　坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。

　　3、跪坐挺胸腹

　　兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處(踝關(guān)節(jié)附近)，以手為支撐點(diǎn)，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動(dòng)作，自然呼吸。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。

　　4、頸后推舉

　　兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置于頸后，挺胸收腹緊腰，然后吸氣，用力向頸后上方舉起杠鈴，至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再呼氣，慢慢放下還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。

　　5、俯臥飛鳥

　　俯臥在高腳長凳上，兩手握調(diào)節(jié)啞鈴直臂垂懸(要求高于地面)，隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側(cè)分開，當(dāng)握啞鈴的雙手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。

　　脊柱側(cè)彎的危害

　　1.影響體形美觀。青少年脊柱側(cè)彎早期很難被家長發(fā)現(xiàn)，等到孩子明顯畸形就已經(jīng)是脊柱側(cè)彎了，此時(shí)青少年的體形已經(jīng)明顯受到影響，還會(huì)使其自信心受挫。

　　2.影響長個(gè)子。患上脊柱側(cè)彎的青少年由于脊柱呈曲線狀嚴(yán)重影響其身體骨骼發(fā)育，個(gè)頭要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同齡人。

　　3.危害內(nèi)臟功能。患有脊柱側(cè)彎的青少年會(huì)影響到自身臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)有心肺耐力下降、心慌氣短等癥狀的出現(xiàn)。

　　4.影響壽命。青少年患上脊柱側(cè)彎不僅影響自身骨骼健康，還會(huì)出現(xiàn)癱瘓，甚至縮短自身壽命。

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