嚴(yán)重強(qiáng)迫癥怎么治療
嚴(yán)重強(qiáng)迫癥怎么治療
相信很多人都患有強(qiáng)迫癥，或輕或重，大家發(fā)現(xiàn)了沒有?強(qiáng)迫癥對(duì)生活和工作的影響其實(shí)很大，所以患強(qiáng)迫癥一定要及時(shí)治療。今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重強(qiáng)迫癥的方法。
治療嚴(yán)重強(qiáng)迫癥的方法
1、肯定自己
有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，
以消除焦慮情緒。要以堅(jiān)強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
2、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養(yǎng)成專注做事情的習(xí)慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機(jī)、刷網(wǎng)頁(yè)之類的事情，改掉自己的強(qiáng)迫癥。
3、調(diào)整自我認(rèn)知
強(qiáng)迫癥大體有兩種類型，一是強(qiáng)迫行為，包括強(qiáng)迫檢查、強(qiáng)迫洗滌、強(qiáng)迫記數(shù)、強(qiáng)迫儀式動(dòng)作等;二是強(qiáng)迫思維，包括強(qiáng)迫懷疑，總覺得不干凈，會(huì)被病菌感染;強(qiáng)迫性窮思竭慮。
強(qiáng)迫癥是心理疾病，因此需要正視自己當(dāng)前的心理狀態(tài)，找出根源或原因，從而可以有準(zhǔn)備、有計(jì)劃地去克服。比如總是感覺自己工作做得不對(duì)，那么要在工作中找出以往出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因和當(dāng)時(shí)出錯(cuò)時(shí)的心理狀態(tài)，以后避免因同樣的心理狀態(tài)再出現(xiàn)錯(cuò)誤，有時(shí)候需要一些心理暗示，暗示自己已經(jīng)做到足夠好了。
消除強(qiáng)迫癥癥狀小妙招
1、跳繩
一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
2、跑步
人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
3、散步
盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥的危害
1、職業(yè)和工作功能受損
是指工作和職業(yè)活動(dòng)的能力、質(zhì)量和效率，遵守工作紀(jì)律和規(guī)章制度，完成工作任務(wù)，在工作中與他人合作等功能的受損。
2、婚姻職能受損
在這里我們只是說(shuō)的已婚的人，夫妻之間的交流以及他們家務(wù)的分配，以及夫妻之間的愛都會(huì)受到影響的。
3、父母職能受損
父母職能僅指有子女者。指對(duì)子女的生活照顧，情感交流，共同生活，以及關(guān)心子女的學(xué)習(xí)、健康和成長(zhǎng)功能的受損。
4、社會(huì)性退縮
社會(huì)性退縮指主動(dòng)回避與他人交往。鑒于自己的異常精神狀態(tài)，患者朋友會(huì)主動(dòng)采取規(guī)避社交關(guān)系網(wǎng)里的應(yīng)酬。
5、家庭內(nèi)活動(dòng)過(guò)少
指在家庭中不干事，如分擔(dān)家務(wù)，參加家庭娛樂，討論家庭事圍、當(dāng)?shù)睾腿珖?guó)的重要消息和新聞，也不與人說(shuō)話的情況。
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