青春期女生怎么減肥減肥方法有哪些
青春期女生怎么減肥減肥方法有哪些
很多少女在青春期的時候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，對于愛美的女生來說，都不喜歡發(fā)胖的身材，因此想辦法減肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的青春期女生保健減肥方法，供大家參考!
青春期女生保健減肥方法
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實堅持快走減肥方法，這對于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學(xué)樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對于那些學(xué)生們想要瘦身，不妨試試。
3、堅持運動
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛逃避的課業(yè)，其實這對于那些長身體的學(xué)生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
7、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。
9、配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實對于很多都市學(xué)生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時候都會反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產(chǎn)生。
11、三餐飲食要規(guī)律
很多學(xué)生們對于早餐的不重視，其實這也有可能導(dǎo)致肥胖的情況產(chǎn)生哦!其實，三餐中，早餐顯得很是關(guān)鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營養(yǎng)健康，牛奶或者豆?jié){都不能少，本身處在長身體的時候，這營養(yǎng)的食物很是重要。
對于青春期的孩子們，這快餐生活都占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，這導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，這樣的快節(jié)奏生活，這不長胖就習(xí)慣了。其實學(xué)生們應(yīng)該多多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食欲比較好。
青春期女生的保健食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
2、豆類
豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
3、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分。
4、蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
5、全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃浚绮秃?，晚餐前幾個小時食用。
6、家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。
7、堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
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