女人失眠怎么治
女人失眠怎么治
女人失眠怎么辦呢?想要不失眠的第一步是處理問題的根源，注意一些小細節(jié)可以改善失眠!女人不想因失眠而容顏蒼老，就和小編一起來看看吧。
治療女人失眠的方法
1、食物
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
引起失眠的原因有哪些
1、生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、心理因素。心理上比較急躁或出現波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現睡眠問題。
4、生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
經常失眠的危害有哪些
1、導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、導致各種疾病產生。如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發(fā)生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴重影響大腦的創(chuàng)造性思維。
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