治療失眠抑郁癥的方法
治療失眠抑郁癥的方法
一般，抑郁癥就是大腦老是想問題，沒有得到很好的休息和保健，導(dǎo)致的大腦疾病!那么，失眠抑郁癥要如何治療呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療失眠抑郁癥的方法，希望對大家有幫助!
治療失眠抑郁癥的方法一
每天早晨，或者是下午，進(jìn)行較長距離的散步，慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動。以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)。盡量不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。
好處：身體的運動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說的好：腦力與體力相結(jié)合。就是說，腦力上壓力太大了，通過體力上的運動，可以緩解。而且對于肥胖，和其他疾病都有預(yù)防功能。、
生活上，要有高蛋白，好的營養(yǎng)補(bǔ)充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂觀，也能緩解抑郁。
大腦的按摩，讀書，寫毛筆字，練字，都是有益身心的活動。
不要老呆在家里，一個人。不要老呆在不變的環(huán)境中。
人是需要接受新的東西，新的刺激，新的變化，才不至于會得抑郁，癡呆，生活才會變得更加的美好。所以，終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，樂于助人的習(xí)慣，學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系，愛思考，愛寫作，不斷進(jìn)步，不斷學(xué)習(xí)，接受新事物;關(guān)心他人，懂得做人。都是避免抑郁，讓生活多姿多彩，有意義，積極向上，有價值的做法。
人是需要足夠睡眠的，大約6-10個小時，一般都是8個小時左右.想睡就睡一會，睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對大腦有益。但是睡眠過度就不太好，容易做夢，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。睡眠適當(dāng)，如果睡了11個小時以上還想睡，那就出去運動，去玩吧。讓生活多彩，你就不會想睡了。
治療失眠抑郁癥的方法二
泡腳。
睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦干后，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連搓腳底涌泉穴。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次。搓法可上下、左右和轉(zhuǎn)圈，擦到手發(fā)酸、腳發(fā)熱、兩太陽穴發(fā)脹并產(chǎn)生沉重感，即可放松就寢。
比較好
合理安排生活規(guī)律。
養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
呼吸空氣中的負(fù)離子。
據(jù)國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》講述，大自然空氣中的負(fù)離子可以對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
近年來的臨床實驗研究表明，空氣負(fù)離子改善失眠多夢的效果比較明顯，有效率約91%，在改善睡眠質(zhì)量的過程中能夠發(fā)揮顯著的作用——《空氣負(fù)離子的臨床應(yīng)用》。研究還表明，空氣中的小粒徑負(fù)離子對失眠多夢的改善更具效果，因為小粒徑負(fù)離子更易于進(jìn)入人體發(fā)揮作用。
飲食改善失眠多夢。
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
治療失眠抑郁癥的方法三
1、調(diào)整時間，我們都知道人們?nèi)菀兹胨臅r間是固定的。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。
2、放松療法也是自我治療失眠的一種方法，主要的做法是去掉或松開緊身的衣物，比如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
3、自我失眠的治療方法還與飲食方面有著極大的關(guān)系，因為飲食可以緩解失眠的產(chǎn)生的。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。
4、選擇合適的睡眠姿式，良好的姿勢對于睡眠也是有著極大的幫助的。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
5、人們在日常生活中最為常用的方法便是用藥來促進(jìn)睡眠，必要時服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑。加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利于調(diào)整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應(yīng)。
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