如何通過運(yùn)動治療肩周炎方法
肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起。那么，在日常生活中肩周炎有哪些可通過來治療的方法呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎的運(yùn)動治療方法，希望對各位有幫助!
肩周炎的運(yùn)動治療方法一
●游泳運(yùn)動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來，習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續(xù)30分鐘—1小時即可。
●手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
●直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運(yùn)動30次以上。
●彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
●交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。
●拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運(yùn)動、拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。
●后伸摸背：兩臂后伸，以健側(cè)手握患側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。
●旋臂運(yùn)動：一手叉腰，另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，先順時針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，換對側(cè)做同樣運(yùn)動，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。
肩周炎的運(yùn)動治療方法二
提重物旋轉(zhuǎn)療法
做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。
但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。
對墻畫圈療法
面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
手爬墻療法
用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。
拉毛巾療法
拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
上肢繞脖子
無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。
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