失眠有什么食療方法
對(duì)于失眠，有沒(méi)有好的治療辦法呢?失眠有什么食療方法?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠食療方法，希望對(duì)各位有幫助!
失眠食療方法一
1、睡前一杯牛奶，能夠幫助睡眠，緩解疲勞。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡，幫助睡眠。
2、大棗。
大棗有養(yǎng)血安神的作用，所以如果是血虛的患者，可以多吃一些大棗來(lái)緩解失眠的癥狀。
3、小米。
當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較多的，能夠促進(jìn)睡眠，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、核桃。
核桃對(duì)于腦部是非常有好處的，還可以幫助改善睡眠 ，所以失眠的人可以吃一些幫助睡眠，是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
失眠食療方法二
1多吃維生素B6類(lèi)食物。
失眠者可以多吃含維生素B6多的食物，這是因?yàn)榫S生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。人體中如果缺乏煙堿酸，常會(huì)焦慮、易怒，進(jìn)一步讓人睡不好。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類(lèi)等。
2多吃含鈣量大的食物。
鈣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在平時(shí)一定要多食用一些。鈣質(zhì)攝取不足不只會(huì)增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也可能讓你睡不好。每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會(huì)缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚(yú)、綠葉蔬菜及豆類(lèi)來(lái)補(bǔ)充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質(zhì)吸收。當(dāng)然，每天睡前一杯溫牛奶也是可以促進(jìn)人們的睡眠的。
失眠患者在飲食上還需要主意一定的就是，需要多吃清淡的食物，盡量不要吃帶有刺激性味道的食物，比如辣椒、蔥、蒜等等。也不要吃得過(guò)多過(guò)飽，給腸胃增加多余的負(fù)擔(dān)。也不宜在睡前大量喝水，只要多注意這些細(xì)節(jié)的方面，睡眠還是可以得到有效的改善的。
失眠食療方法三
【豬心棗仁湯】
豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?mèng)、記憶力減退等癥。
【天麻什錦飯】
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
【龍眼冰糖茶】
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
【遠(yuǎn)志棗仁粥】
遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
【百麥安神飲】
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大
棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
【桂圓芡實(shí)粥】
桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
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