最有效簡單的瘦腹方法

　　你是否還在為腹部太多贅肉而苦惱呢?別擔(dān)心，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效簡單的瘦腹方法，希望對大家有幫助!

　　最有效簡單的瘦腹方法一：

　　1、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　5、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　6、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　最有效簡單的瘦腹方法二：

　　遠(yuǎn)離十字花科類蔬菜

　　大家可能都知道含鹽量高的食物和碳酸飲料是身材浮腫的禍?zhǔn)?。但你知道嗎，西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)這些十字花科類蔬菜富含纖維，也會(huì)造成腹脹。當(dāng)然，這并不是說當(dāng)你需要穿泳衣時(shí)，你就完全不吃這些蔬菜，而是說要少吃點(diǎn)。

　　補(bǔ)充消腫類食物

　　擁有平坦小腹也不盡然是不吃某些食物。像菠蘿，木瓜和香蕉等食物吃了能幫助避免身體虛胖臃腫.

　　吃飯慢慢吃

　　吃飯的時(shí)候，停下來慢慢享受食物吧。為什么呢?狼吞虎咽的同時(shí)會(huì)吸入大量空氣堵在消化系統(tǒng)中，這實(shí)在不利于你練就平坦小腹。

　　來個(gè)瀉鹽浴

　　這一招來自于道爾頓·黃，他是“21訓(xùn)練”機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人，同時(shí)還是阿曼達(dá)·塞弗里德(美國女演員、歌手)等名流的私人健身教練。他建議大家不妨在浴缸中加入至少兩杯瀉鹽，然后泡上半個(gè)小時(shí)。“瀉鹽會(huì)幫你排出體中水分”道爾頓說道。身體含水量越低的話，腹部自然看上去就越平坦。瀉鹽浴不推薦經(jīng)常做，適用于特殊場合救場。

　　大汗淋漓一場

　　鍛煉的方式并不一定是核心練習(xí)(所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域)，盡管核心練習(xí)不會(huì)讓你有何損失，它會(huì)助你造就更加堅(jiān)實(shí)的中部。我們認(rèn)為任何能讓你大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)都能有效地減少多余水分，進(jìn)而有效消腫。

　　最有效簡單的瘦腹方法三：

　　一、設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)

　　偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧，這是你成功瘦腹的第一步。

　　二、管住嘴

　　想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。

　　三、時(shí)刻端正姿勢

　　無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

　　如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個(gè)姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　四、卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進(jìn)行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

　　五、獨(dú)木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，共20次。

　　六、貓式拳踢

　　兩腳并攏，兩臂像機(jī)翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復(fù)原位。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè)。

　　七、來點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)

　　不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結(jié)實(shí)了，身材看起來會(huì)更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí)。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。

　　普拉提瘦腹運(yùn)動(dòng)示例：

　　雙腿并攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時(shí)踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然后吸氣并恢復(fù)原位。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　八、可以玩玩健身球

　　用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以。

　　九、瘦腹需慢慢來

　　改造腹部形狀是一項(xiàng)長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成!瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!
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