學(xué)習(xí)壓力大失眠應(yīng)該怎么辦
馬上就要迎來考試了，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。怎么辦呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的學(xué)生預(yù)防失眠的方法，希望可以幫到你!
學(xué)生預(yù)防失眠的方法
一、深呼吸做放松練習(xí)
如果睡不著的話，可以試著做一些放松的練習(xí)，可以深深地吸氣，等到吸入了足夠的氣體，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均勻，這樣反復(fù)做幾次，就能放松身體，對(duì)于不是非常嚴(yán)重的失眠，這樣就能達(dá)到比較好的效果。
二、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)
到了晚上，人們的體溫都會(huì)自然下降，新陳代謝也會(huì)減緩，身體就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫過低，導(dǎo)致身體發(fā)冷，這樣反而不容易入睡，所以最好在11點(diǎn)到12點(diǎn)左右睡覺，這是比較理想的就寢時(shí)間，也是預(yù)防失眠的方法之一，如果需要復(fù)習(xí)的話，也不要超過1點(diǎn)或2點(diǎn)。
三、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
在睡覺之前最好營(yíng)造出一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥等，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，這些都有助于睡眠，能夠預(yù)防失眠的發(fā)生。
學(xué)生預(yù)防失眠的建議
不要對(duì)睡眠給予過多關(guān)注
許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和正確的睡眠認(rèn)知功能，學(xué)會(huì)控制及糾正各種影響睡眠的行為與認(rèn)知因素，改變和消除導(dǎo)致睡眠紊亂慢性化的持續(xù)性因素。心情放輕松，沒有壓力，自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有著其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，擁有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力的我們，一般而言，在短期之內(nèi)出現(xiàn)的各種睡眠問題，都可以運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好的克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給予過多的關(guān)注，如果在白天的復(fù)習(xí)過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦，只會(huì)讓自己有更大的壓力。試想一下，高中的時(shí)候我們大部分人的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。所以，克服自身對(duì)睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會(huì)一直失眠，要相信自己的調(diào)節(jié)能力。
綜合調(diào)整自己的學(xué)習(xí)安排
考研不是一天、一個(gè)星期、一個(gè)月的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要付出半年甚至一年的時(shí)間，我們必須全情投入。將自己的復(fù)習(xí)安排得張弛有序、科學(xué)合理才是保證考研成功的不二法寶。此外，如果覺得復(fù)習(xí)壓力太大或者坐在教室復(fù)習(xí)了一天很悶的話，不妨去操場(chǎng)跑兩圈，做做運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩谴龠M(jìn)睡眠的好方法。
遭遇困境尋求多種方法解決
可能有的童鞋失眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量根本不能解決，那么這個(gè)時(shí)候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時(shí)候，煩惱說出來就會(huì)覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業(yè)幫助了，現(xiàn)如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事學(xué)生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動(dòng)利用學(xué)校資源，幫助自己克服困難。
通過多種方法放松身心
1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2.自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3.音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
4.飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
5.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
考前失眠怎么辦
第一種方法：
上床后熄燈，仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩 地呼氣。在第二次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)你默默地對(duì)自己 說：“放松。”與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫 了 “1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣 時(shí)默默地對(duì)自己說“放松”。
如此下去，一直默念到數(shù)字“20”，每次深 呼吸都要想像聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的 目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己 的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地聽和看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦中去了。
第二種方法：
上床后熄燈，仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在 黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行 緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到 心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次緩慢的 深呼吸。每進(jìn)行一次呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)埵著了。” 這樣就可以起到良好誘導(dǎo)人睡的效果。
這一方法的原理同前一種方法的 原理是一致的。如果條件允許，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。 午睡時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)左右，不要超過半個(gè)小時(shí)。這樣既能達(dá)到使大 腦休息的目的，醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。
第三種方法：
上床之后，不必刻意人睡，讓自己處于無意識(shí)的狀 態(tài)。
首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關(guān) 注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會(huì)成功的，根 本不用焦急。
其次想像自己如同漂浮在水面上，告訴自己：“我現(xiàn)在很 舒服，很快就可以人睡了。”有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松， 入睡也就容易了。
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