成年人如何學(xué)舞蹈

成年人如何學(xué)舞蹈

　　成人學(xué)舞蹈剛開始是抱著鍛煉身體的心態(tài),但是大多數(shù)在真正的接觸舞蹈之后,就會(huì)情不自禁的為之著迷。如何學(xué)習(xí)舞蹈和學(xué)舞蹈要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了成年人學(xué)舞蹈的方法和好處。

　　成年人學(xué)舞蹈,如何正確練習(xí)下腰?

　　1、俯臥法

　　俯臥地板,雙手放兩側(cè),慢慢向上撐起保持一定時(shí)間,反復(fù)幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭。

　　2、跪下腰

　　跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時(shí)雙手抓腳踝,保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

　　3、涮腰

　　用腰劃圓,三位手,順序?yàn)榍?、旁、?可先從左到右,也可先從右到左。

　　4、站下腰

　　上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后,可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離?？梢允址鰤?慢慢下腰,防止跌倒。

　　練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖,臂部坐于雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié),不易拉傷。成人下腰,需要長時(shí)間的練習(xí),非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果。

　　成年人學(xué)習(xí)舞蹈需要注意什么?

　　1、切忌貪快

　　很多剛剛接觸舞蹈的初學(xué)者都恨不得練兩三個(gè)月就能在舞臺(tái)上翩翩起舞,殊不知這樣的心理是練不好舞蹈的。舞蹈的基本功講究的是一朝一夕、循序漸進(jìn)式的提高。 我們知道,舞蹈每一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作都是為另一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備、作鋪墊,都是環(huán)環(huán)相扣的,還沒學(xué)會(huì)走,怎么能學(xué)會(huì)跑呢?所以不能有急功近利的心態(tài)。

　　2、要用心、帶著腦子去學(xué)習(xí)舞蹈

　　過去有句話形容舞蹈演員“頭腦簡單,四肢發(fā)達(dá)”,其實(shí)這是極端錯(cuò)誤的觀念,完全是對舞蹈演員的不了解。在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí),一定要用自己的心去體會(huì)動(dòng)作的感覺,要用腦子做動(dòng)作,反復(fù)體會(huì)老師對每一個(gè)動(dòng)作的要求,不能一味地死練。例如做中間的控制組合(Adagio),為什么有很多人站不穩(wěn)?

　　原因之一就是身上的氣沒有沉下去,都懸在喉嚨上,腳下是空的,怎么能站的穩(wěn)?還有的氣沉下來了,但一味地貪求高度,把胯都送出去了,整個(gè)人的重心散了,怎 么能站的穩(wěn)?等等等等??當(dāng)然,這些要求有的舞蹈老師會(huì)告訴大家,但自己也要?jiǎng)幽X子想一想,自己的身上有沒有出現(xiàn)過這些問題,自己還有哪些類似的問題。一 般課堂上老師就一個(gè),而學(xué)生卻有很多,如果完全靠老師一個(gè)一個(gè)幫你糾正,從時(shí)間上來講也是不允許的,所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老師問。

　　3、談一談成人學(xué)舞蹈關(guān)于柔韌性的問題

　　因?yàn)橛袝r(shí)一些朋友會(huì)抱怨自己柔韌性太差,覺得自己練不出來,以至于喪失了對舞蹈的興趣,所以我想談一談自己對這點(diǎn)的認(rèn)識(shí)。其實(shí)我很佩服你們這些成人朋友, 因?yàn)槟銈兏冻龅膹哪撤N意義上來講,比專業(yè)演員都要多很多。舞蹈的確要講究柔韌度,但這并不是學(xué)舞蹈的唯一要求,尤其是業(yè)余愛好者。

　　我們知道,人的骨骼是會(huì)隨著年齡的增長而慢慢變硬的,所以為什么專業(yè)演員的訓(xùn)練年齡要從十一二歲就開始。舞蹈的好與壞,我認(rèn)為更多的是跳舞時(shí)的感覺。楊麗 萍大家都很熟悉,她既沒有很強(qiáng)的舞蹈技巧,也沒有超柔軟的韌度,但她為什么就能成為舞蹈家,靠的是什么?靠的就是她無人能比的舞蹈感覺。所以不要認(rèn)為沒有 軟度就練不好舞蹈,這是錯(cuò)誤的。當(dāng)然軟度還是要練的,但不要過分的去強(qiáng)調(diào)它的唯一性。

　　舞蹈的感覺,要靠對動(dòng)作的熟悉與了解,慢慢去找,千萬不要著急,例如擦地,當(dāng)腳擦出去點(diǎn)在地上的時(shí)候,此時(shí)就要去找無限延伸的感覺,仿佛自己的腿無限在拉長,而頭頂心不斷地在往天花板上鉆,這就是感覺性的東西,要靠自己慢慢去體會(huì)。

　　成年人學(xué)習(xí)舞蹈的好處

　　首先舞蹈是一項(xiàng)才藝,可以給人增加氣質(zhì)和魅力,這一點(diǎn)毫無疑問。

　　其次舞蹈對于形體的塑造也有很大的幫助,對于不想依靠枯燥的運(yùn)動(dòng)來減肥的女孩子來說,既讓自己多掌握了一種技能,同時(shí)也能使身材更加健美,何樂而不為呢?

　　隨著音樂翩翩起舞,會(huì)讓人心情愉悅,除了專家建議運(yùn)動(dòng)維持健康之外,正確的運(yùn)動(dòng)方式,也會(huì)為你帶來體態(tài)美。

　　1、全面刺激肌肉

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果,使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。

　　2、有較強(qiáng)趣味性

　　相比較跑步、游泳的枯燥來說,綜合舞蹈更能帶給練習(xí)者無盡的吸引力和新鮮感,帶給學(xué)員的是豐富的動(dòng)作、和良好的健身效果。練習(xí)綜合舞蹈可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,培養(yǎng)良好的節(jié)奏感。一整套動(dòng)作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

　　3、培養(yǎng)舞者氣質(zhì)

　　舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng),對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng),因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主,因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。

　　舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng),通過舞蹈課程,練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。 讓人心情愉悅是紓解情緒的好方法,教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”,在舞蹈課中,他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,動(dòng)作是否奔放和瀟灑,因此在心理放松上,舞蹈有著非常大的作用。