大腿肌肉怎么鍛煉
沒有發(fā)達、健美的雙腿，你就無法獲得真正強壯的身體!下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹大腿肌肉的鍛煉方法，歡迎閱讀。
大腿肌肉的鍛煉方法：深蹲
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌
動作要領(lǐng)：
1、膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3、重復(fù)動作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動;
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作：
1、膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
4、回復(fù)到起始動作;
5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。
大腿肌肉的鍛煉方法：腓腸肌
練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌
動作要領(lǐng)：
1、運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
2、身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。
起始動作：
1、雙腳向前，與肩同寬;
2、雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動作
1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。
大腿肌肉的鍛煉方法：原地弓箭步
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌
動作要領(lǐng)：
1、雙腳前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腳成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、單腿動作直至疲勞，換腿重復(fù)。
起始動作：
1、雙腿分開，前后站立，前腳直立，后腳斜蹬;
2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內(nèi);
3、挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、身體緩慢下蹲，同時前膝蓋保持大腳趾方向一致;
2、后退向下彎曲，將要觸及地面前停止;
3、起身回到起始前狀態(tài)，重復(fù)動作。
大腿肌肉的鍛煉方法：直膝硬舉
練習(xí)部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌
動作要領(lǐng)：
1、自然站立，上肢前傾，做動作時勿轉(zhuǎn)身;
2、膝蓋稍曲;
3、動作恰當(dāng)、盡可能地前傾;
4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。
起始動作：
1、雙腿分立至約與肩同寬;
2、雙手緊握啞鈴，置于大腿前側(cè)，手心向內(nèi);
3、自然站立，膝部稍向前彎曲;
4、挺胸，收腹，提臀。
動作：
1、雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，臀部后移;
2、腿后肌開始疲勞酸疼，背部開始旋轉(zhuǎn)時停止;
3、集中拉緊腿后肌，挺身還原。
大腿肌肉的鍛煉方法：正握箭步蹲
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌
動作要領(lǐng)：
1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、一腿運動直至疲勞，換腿重復(fù)。
起始動作：
1、雙腳并攏站立;
2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi);
3、挺胸、提臀、收腹。
動作：
1、繃緊臀部，一腿緩慢后移，另一腿彎曲成90度;
2、腿部盡量展開，緩慢移動，腰部、膝保持不動，緩慢還原。