女生健身減肥方法

女生健身減肥方法

　　減肥是需要動力和壓力的。下面是由學習啦小編整理的女生健身減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　女生健身減肥方法：單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　女生健身減肥方法：跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　女生健身減肥方法：跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　女生健身減肥食譜：

　　紅豆薏米湯

　　用料：紅豆、薏米、紅棗、冰糖。

　　做法：

　　1、紅豆洗凈浸泡。

　　2、薏米洗凈浸泡，薏米的量稍微少一些，因為薏米量多的話湯汁顏色較淺，也不易收濃。

　　3、準備適量紅棗洗凈。

　　4、紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時間，4個小時。

　　5、糖可以先放也可以后放。我差不多在燜燒一個半小時以后放入足量冰糖。大約還剩一個小時時放入紅棗。

　　6、軟爛時盛出即可。

　　小提示：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。

　　紅豆蓮藕湯

　　用料：蓮藕一節(jié)、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量。

　　做法：

　　1、紅豆、薏米淘洗干凈，提前一晚泡上。

　　2、連泡米的水和豆子一同放入鍋里，加足夠的水，大火燒開。

　　3、蓮藕一節(jié)洗凈，去掉外皮，切成較大的塊，放入清水里浸泡，浸泡是為了等開鍋后下鍋，不用特意浸泡。

　　4、豆子煮10分鐘之后，放入蓮藕，蓋上蓋子轉(zhuǎn)中小火煮50分鐘。

　　5、關(guān)火后放入適量的冰糖，接著熱湯，冰糖一會就會融化。

　　6、稍涼后盛入碗里可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。

　　小貼士：蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之后再放入，水要一次放足量。