自學(xué)瑜伽該如何開始呢

自學(xué)瑜伽該如何開始呢

　　瑜伽是目前很流行的健身運動，深受大眾喜愛，尤其是女性朋友。而自學(xué)瑜伽也是很多人的選擇，自學(xué)瑜伽學(xué)會基本的呼吸法后，還要掌握一些基本的瑜伽動作。那么如何開始自學(xué)瑜伽呢?一起來了解一下吧。

　　怎么開始自學(xué)瑜伽

　　1、祈禱式

　　站立，挺直腰部，雙腿并攏，雙手合掌放在胸腔，然后調(diào)整呼吸，放松身體，閉眼進(jìn)行冥想。

　　2、展臂式

　　手臂向上高舉過頭，身體稍微往后傾，雙腳分開，調(diào)整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候為呼氣，收回手臂的時候為吐氣。

　　3、嬰兒式

　　俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然后彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，堅持30秒。

　　4、樹式

　　雙腳并攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然后令左腳底緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，雙手高舉過頭，調(diào)整呼吸，放松，堅持30秒。

　　5、三角式

　　站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然后調(diào)整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

　　怎么在家自學(xué)瑜伽

　　1、練習(xí)前進(jìn)行熱身

　　適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動有利于讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，但并非所有動作都適合熱身時做。一般，瑜伽的熱身動作需是簡單的，能讓人內(nèi)心變得平靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。

　　2、練習(xí)時穿瑜伽服

　　自學(xué)瑜伽，由于動作仍未能把握到位，身體柔韌性也不是很好，所以，穿著瑜伽服有利于手腳伸展，對部分高難度動作的練習(xí)也有幫助。

　　3、練習(xí)要看專業(yè)視頻

　　雖然網(wǎng)上的瑜伽視頻很多，但視頻質(zhì)量參差不齊，在挑選時，應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽導(dǎo)師上傳的視頻，因為專業(yè)瑜伽老師都是經(jīng)過訓(xùn)練的，有一定的教學(xué)經(jīng)驗。

　　4、練習(xí)要持之以恒

　　在家雖然空余時間較多，但一個人練習(xí)，可能會受其他因素影響，如吃飯、約會等。要是別人一約就外出，影響瑜伽整個練習(xí)過程，可能達(dá)不到預(yù)期的效果。另外，要是一沒空就不練習(xí)，可能也沒法按部就班學(xué)習(xí)。