只跑步可以減掉肚子嗎

只跑步可以減掉肚子嗎

　　跑步能減肚子嗎?這是好多的白領(lǐng)族比較關(guān)注的話題，因?yàn)橐话惆最I(lǐng)上班都是全天坐著，久坐就會(huì)導(dǎo)致腰粗小腹突，而跑步又是很多上班人士比較熱愛的一種健身方式，那么跑步可以減小肚子嗎?接下來(lái)小編為大家介紹跑步能不能減肚子，一起來(lái)看看吧!

　　只是短時(shí)間跑步能減肚子嗎

　　首先，短跑是不行的，短跑只能鍛煉腿部等肌肉的爆發(fā)力，很少能用到腹部力量，這樣就很難將肚子上的贅肉減掉。但是如果是長(zhǎng)跑又不一樣了，長(zhǎng)跑調(diào)動(dòng)的是渾身的肌肉，跑一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都變得緊實(shí)的，而且長(zhǎng)跑的人很少會(huì)身材不均勻，除非發(fā)力不正確，會(huì)有局部肌肉突出的癥狀。一般長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體線條都是很完美的。

　　長(zhǎng)時(shí)間跑步能減肚子嗎

　　那么我們?cè)趺催M(jìn)行長(zhǎng)跑呢，我們要遵守以下的幾個(gè)原則才能達(dá)到減肚子的目的。

　　1、跑步時(shí)間不能低于30分鐘，最好在1小時(shí)左右為好

　　如果跑步時(shí)間在30分鐘以內(nèi)的話，人體直接消耗的是體內(nèi)的直接能量——ATP，并不進(jìn)行脂肪的分解。如果超過(guò)30分鐘之后，才開始進(jìn)行脂肪分解。所以一般鍛煉時(shí)間比較長(zhǎng)的人都不會(huì)感到饑餓，因?yàn)橹痉纸猱a(chǎn)生的能量抑制了饑餓感。但是太長(zhǎng)時(shí)間的跑步也是不行的，因?yàn)槿绻眢w肌肉一直處于興奮狀態(tài)的話，會(huì)很容易導(dǎo)致肌肉抽筋或者其他不適之癥，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是不好的。所以長(zhǎng)跑1個(gè)小時(shí)左右是比較適合大多數(shù)人的。

　　2、三餐飲食正常

　　很多人在減肚子的時(shí)候就開始節(jié)食，防止攝入過(guò)多能量，這是針對(duì)那些經(jīng)常暴飲暴食的人來(lái)說(shuō)的。吃飯還是以自身的體質(zhì)，吃到8分飽為好，過(guò)飽會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)少不利于身體健康。如果合理的三餐搭配長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，是一定能夠均勻減肥的。并且跑步之后千萬(wàn)千萬(wàn)不要喝碳酸飲料，既不利于減肥，又不利于身體健康。

　　3、長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　任何運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥的目的就必須每天都投入時(shí)間，尤其是肚子上的贅肉，這都是很長(zhǎng)時(shí)間的積累導(dǎo)致的皮膚松弛現(xiàn)象，如果斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行鍛煉的話，很容易前功盡棄，每一天都在重復(fù)之前的效果，永遠(yuǎn)不會(huì)有進(jìn)一步的效果。所以想要減肚子的人一定要每天都堅(jiān)持跑步。

　　現(xiàn)在有人該有疑問(wèn)，為什么小編只是說(shuō)了跑步減肥，沒(méi)說(shuō)跑步能減肚子嗎，答案已經(jīng)顯而易見了，跑步是減全身的脂肪，當(dāng)然能夠減肚子了。并且堅(jiān)持跑步的人其實(shí)也是可以練出緊實(shí)的小腹的，可能比專門做卷腹運(yùn)動(dòng)的人用的時(shí)間長(zhǎng)，但是效果是有的。