瑜伽的拉力器怎樣使用

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，在瑜伽中經(jīng)常使用可以起到減肥健身的作用。那么你知道瑜伽的拉力器怎樣使用嗎?一起來(lái)了解一下吧。

　　瑜伽的拉力器怎么用

　　1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過(guò)雙眼,往兩邊拉伸。身體前后移動(dòng)幅度不能過(guò)大,避免借力。

　　2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺(jué)。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以適當(dāng)?shù)谋日焕黾印?/p>

　　3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過(guò)也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

　　4、體后交錯(cuò)拉:雙腳平行站立,雙腿分開(kāi),兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉,直到極限后平緩放松反復(fù)多次。

　　拉力器是什么

　　拉力器,是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于:肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí),同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

　　而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí),如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用,而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。

　　拉力器的類型

　　1、普通拉力器。最普通的拉力器可以更換彈簧,以達(dá)到調(diào)節(jié)力度大小。需要注意的是練習(xí)時(shí)檢查掛鉤是否結(jié)實(shí)掛好,避免練習(xí)途中掛鉤沒(méi)掛好,彈簧甩到人。

　　2、帶握手拉力器。這種拉力器也是幾種常見(jiàn)的拉力器之一,這種拉力器在上面提到的拉力器中有了少許的改進(jìn)--添加了握手指的工具,在鍛煉其他肌肉的同時(shí)也可以兼顧手指力量。

　　3、彈繩拉力器。以上的幾款拉力器都屬于彈力繩、橡皮筋或其他材料的拉力器。這種拉力器有好處也有壞處,好處是這種拉力器沒(méi)有彈簧在練習(xí)過(guò)程中飛出的顧慮,壞處是如果這個(gè)斷掉的話,我想替換應(yīng)該會(huì)相當(dāng)麻煩。