什么時候最適合慢跑

什么時候最適合慢跑

　　慢跑雖然對身體有益，但也不是什么時候都是慢跑的。所以我們需要選擇適合的時候運(yùn)動起來。那么，你知道什么時候最適合慢跑嗎?

　　什么時候最適合慢跑

　　晨跑,人在早晨一覺醒來的時候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式,這時就使減肥成為可能。

　　晚跑,晚上跑步適合飯后兩小時后進(jìn)行,這樣有助于消化和增加晚上睡眠質(zhì)量。

　　慢跑后的注意事項(xiàng)

　　1、不蹲坐休息

　　健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

　　運(yùn)動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動

　　每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運(yùn)動時會損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。