平時(shí)在家什么運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單

平時(shí)在家什么運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單

　　平時(shí)在家應(yīng)該多做什么運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很大的好處，平時(shí)在家也可以做一些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)。那么，平時(shí)在家應(yīng)該多做什么運(yùn)動(dòng)呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　平時(shí)在家應(yīng)該多做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、平時(shí)在家應(yīng)該多做毛巾深蹲

　　做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。

　　好處:這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

　　2、平時(shí)在家應(yīng)該多做力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng),在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲,有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間,但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要,所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2.1、兩腳以肩寬距離前后分開地站,后面的腳筆直地伸展。

　　2.2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。

　　2.3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。

　　2.4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

　　3、平時(shí)在家應(yīng)該多做空中蹬車

　　正確的練習(xí)方法是:

　　3.1、仰臥于地面,兩手放于頭后。

　　3.2、兩膝向胸部彎曲,肩胛骨同時(shí)抬離地面。

　　3.3、右腿與地面成45度角伸直,同時(shí)上半身向左旋轉(zhuǎn),使右肘靠近左膝,如圖所示,兩側(cè)身體如此交替進(jìn)行,每側(cè)做12-16次。

　　蹬自行車練習(xí)是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動(dòng)作,是鍛煉腹肌不可或缺的運(yùn)動(dòng)。

　　4、平時(shí)在家應(yīng)該多做垂直蜷縮

　　練習(xí)方法是:

　　4.1、仰臥于地面,兩腿垂直伸向空中。

　　4.2、兩手放于頭后,腹肌收縮將肩胛骨抬起;與此同時(shí),腳跟蹬向空中,身體呈U形。

　　4.3、還原初始位置,重復(fù)進(jìn)行12-16次練習(xí)。

　　垂直蜷縮有利于鍛煉腰肌、腹肌。