最有效瘦胳膊的方法介紹
最有效瘦胳膊的方法介紹
手臂太粗怎么瘦,身體的其他部位都瘦下來(lái)了,但是就是肩膀和胳膊還是粗粗的。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享瘦胳膊的方法，希望能幫到大家。
有效瘦胳膊的技巧
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬起，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側(cè)
上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。
4 、再次抬手臂
保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。
5、手心轉(zhuǎn)向朝前
上一步驟完成后，將手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。
7、洗澡按摩
做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。
8、手臂按揉
四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)前面所說(shuō)的穴位，以畫(huà)圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
9、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。
按摩手胳膊的方法
1、按阿是穴瘦手臂
手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對(duì)手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
2、按曲池穴瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘彎?rùn)M紋盡頭處。
作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
3、按手三里瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
作用:起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周?chē)鷼庋?yīng)的雙重作用。
4、按外關(guān)穴瘦手臂
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺(jué),使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
5、按臂臑穴瘦手臂
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
6、按肱中穴瘦手臂
位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。
功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
手臂粗的原因
1、基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
2、時(shí)常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過(guò)度,日子久了手臂會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上,運(yùn)動(dòng)的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
5、過(guò)度肥胖
身體肥胖的時(shí)候,各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪,雖說(shuō)手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過(guò)于肥胖的話(huà)手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。
6、身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎(chǔ)熱量消耗少,那么手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
7、水腫
有些人是易水腫體質(zhì),如果水分代謝異常,全身都會(huì)顯得浮腫,自然手臂也會(huì)變粗。
8、坐姿不當(dāng)
生活中如果經(jīng)常彎腰駝背,會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,形成難看的拜拜肉。
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