如何正確的減肥有什么方法

時間：2017-08-31 17:52:36 陳舒1107由分享

　　減肥是愛美的女生們的終身事業(yè)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于如何正確的減肥有什么方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　正確的減肥的好方法

　　1、要有減肥的決心和毅力。

　　想要減肥的話，不是一朝一夕的事情，這是個漫長的過程，不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。

　　2、適當(dāng)增加活動量。

　　每天至少走30分鐘路，對于燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。

　　不推薦早晨不吃早點、節(jié)食等方法，也不要相信什么減肥藥之類的。

　　3、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

　　如果飲水不足，出于應(yīng)急機制，體內(nèi)會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

　　4、仔細咀嚼飯菜.

　　用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎咽”時，空氣也會隨之進入你的肚子里，使小腹撐大。

　　5、多吃一些含有維生素的食物。

　　玉米是粗纖維食物，食用之后會很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營養(yǎng)豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助;黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物;　豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒等。

　　花生、綠豆、蕎麥、燕麥等都有一定的功效。

　　6、身心放輕松

　　當(dāng)你很疲憊時，身體會產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，嚴重時會造成便秘。壓力會產(chǎn)生多余的脂肪，保護腹部內(nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，盡量放松身心。

　　科學(xué)的減肥方法

　　慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內(nèi)脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。

　　跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

　　爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。

　　瑜伽減肥：瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果。在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液循環(huán)，縮小脂肪的細胞體積，燃燒體內(nèi)多余脂肪。

　　單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。

　　食欲控制法

　　按壓耳部穴位，每日按壓5下左右即可克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。

　　少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　白醋減肥法

　　白醋含有的氨基酸能消耗掉體內(nèi)的脂肪，同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。每天攝入15毫升到20毫升即可。

　　飲茶減肥法

　　用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。有效促進汗液排出，在浴盆中20分鐘的浸泡能達到很好的減肥功效。

　　快速減肥的最佳方法

　　【飲食】減肥最重要的就是飲食習(xí)慣了，所以我們一定要控制自己少吃高能量高脂肪蛋白的食物，多吃蔬菜水果?？刂泼刻炷芰康臄z入。

　　【運動】說到減肥，肯定離不開運動。我們可以根據(jù)自己的時間制定一個詳細的鍛煉安排表，做一些跑步，快速燃脂類的鍛煉項目。多消耗卡路里，當(dāng)攝入小于輸出的時候，我們就在減肥了。

　　【心態(tài)】減肥我們要有積極的心態(tài)，不能因為效果不大，但就沒有耐心，消極。從而放棄。我要知道，就算減了一斤也是減，說明是有效果的，只要我們堅持就可以成功。

　　【喝水】多喝水，有利于減肥——這幾乎是減肥者的共識，快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養(yǎng)健康飲品，西瓜汁具有調(diào)節(jié)體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用，根據(jù)身體實際情況有區(qū)別的進行飲用，健康美貌統(tǒng)統(tǒng)都用。同時，需要特別提醒的是，夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠離。

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