適合男生的長高方法

適合男生的長高方法

　　很多青少年對高度是比較在意的，要長高就要在青少年時期，那么適宜男生的增高偏方有哪些呢?學習啦小編給大家講講適合男生的長高方法。

　　適合男生的長高方法

　　一、男性最好不要抽煙酗酒

　　“抽煙酗酒”基本上是男性的一大嗜好,這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大,對身體器官造的傷害也是極大的。煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦使腦垂體不能正常分泌激素,影響到身高。

　　二、別當“小夜貓”

　　一般而言,生長激素在晚十點以后開始進入分泌的最高峰,而有些男性經常出去玩,更是讓男性錯過了生長激素分泌的“睡眠黃金期”,表面上看是“補了一頓”,實際上反而增加了使男性長不高的因素。因此男性希望自己長個子,最好是在晚間十點以前就寢。

　　三、經常保持開朗樂觀的心態(tài),避免為緊張焦慮的情緒所困擾

　　因為情緒影響到內泌系統(tǒng),影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食欲也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。平時壓力也不要太大,否則,就會造成皮質醇超正常量以上的分泌,結果把所儲存的營養(yǎng)全部用完了,也就是說吃進體內的營養(yǎng)根本不能被身高所吸收。

　　四、平時可以嘗試懸垂法、跳躍法、牽引法

　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調節(jié)神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態(tài),從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。增高藥有用嗎青少年如何增高—有利于長高的鍛煉。

　　五、不要吃油炸食物

　　那些炸雞、炸薯條和炸薯片都含有高熱量,過高的熱量會在人體內轉變?yōu)槎嘤嗟闹?引發(fā)內分泌紊亂,導致性早熟,“性早熟”扼殺了增高,從人體分泌學的角度來說;一種分泌物的增加就會導致另一種分泌物的減少。那么你的性激素提前并大量的分泌,那么這將導致生長激素的減少增高減慢,最終影響身高。

　　男生長高的運動方法

　　1、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

　　2、跳躍練習

　　雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習后可增加到每天3～4組。

　　跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

　　側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　屈腿運動：仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　懸垂：盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒;身體休息2～3分種，再重復一次，然后做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛煉后，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。

　　3、臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

　　動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　4、靜態(tài)仰臥支撐

　　姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。

　　5、屈膝仰臥起

　　姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

　　動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。