減肥腿最有效方法
每個(gè)女性都想要擁有一雙誘人的美腿，那么怎樣快速瘦腿，擁有細(xì)長(zhǎng)美腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腿最有效方法。
瘦腿最有效方法
1.跳繩：在休閑的時(shí)候可以跳繩，最好是雙腿一起跳效果才更好。
2.長(zhǎng)跑：在跑步的時(shí)候，要跨大步的跑，不要像兔子一樣，邁步那么小，跑步的時(shí)候腿要抬起來(lái)。
3.做深蹲運(yùn)動(dòng)：如果你每天能蹲一百個(gè)，早上50個(gè)，晚上50個(gè)，一個(gè)星期就會(huì)看到效果的哦。
4.做放松練習(xí)：可以利用樓梯做放松練習(xí)。讓單腳腳尖站在階梯邊上，向下壓腳跟，把腳尖掂起來(lái)，然后再下壓。如果是雙腳的話(huà)，腰要往前彎。這個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
5.在平時(shí)上課的時(shí)候，可以用筆頭按壓足三里穴，這樣不僅方便還省時(shí)間。對(duì)放松小腿肌肉效果很好。
瘦腿的食譜
1、奇異果山菌蝦
食材:獼猴桃1個(gè),滑子菇50克,蝦肉100克調(diào)料:鹽2克。
做法:奇異果去皮切丁,滑子菇飛水;將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。
點(diǎn)評(píng):奇異果能夠防止脂肪囤積,因?yàn)樗胸S富的維生素C和纖維,纖維吸收水分會(huì)膨脹,有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止過(guò)剩的脂肪囤積在下半身,讓腿部變粗。
2、番茄豆腐
食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
做法:豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁;鍋內(nèi)油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調(diào)味,待汁水少時(shí)放入油菜心,勾薄芡即成。
點(diǎn)評(píng):番茄可以消除腿部疲勞,對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉,要多吃番茄。
3、香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)。
做法:香蕉、菠蘿去皮,蘋(píng)果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒;將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁,用蜂蜜調(diào)味即可。
點(diǎn)評(píng):須然香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利于消除下半身水腫的問(wèn)題。
4、美味西瓜雞
原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
制法:香菇泡軟;雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮熟,揀去蔥姜,留雞湯約1000毫升備用;西瓜由上端1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下,再用涼水浸涼;把熟雞塊填入西瓜中,加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻,蓋上瓜蓋,上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點(diǎn)評(píng):西瓜可以增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀,有利于塑造瘦腿。
5、芹菜干絲
原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆干2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。
制法:芹菜洗凈,切成長(zhǎng)段;五香豆干洗凈,切絲;豬瘦肉洗凈,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?放入肉絲煸炒2分鐘后,倒入豆干絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最后倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。
點(diǎn)評(píng):芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣,可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。
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