經(jīng)期怎么健康減肥
經(jīng)期怎么健康減肥
有些女生在來月經(jīng)期間會減肥，因為經(jīng)期減肥效果一般都挺好，但也有人不知道該怎么做。本文是小編整理的經(jīng)期減肥方法，供大家參考。
經(jīng)期減肥的十大原則
一、認認真真吃飯
很多人喜歡在進食的時候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，并不是吃飯。
所以對于自己究竟吃掉了多少東西并沒有確切的答案，這樣沒有控制的進食是非常容易發(fā)胖的。所以在吃飯的時候就要認認真真的吃，細嚼慢咽，這樣才能真正控制熱量。
二、小心飲料陷阱
我們總是覺得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數(shù)人把目光指向了他們認為非常健康的果汁上去。
可是我們卻忽略了大多數(shù)美味的飲料中其實都添加了很多的糖分，這一樣會使我們發(fā)胖。
所以除了自己制作天然的果汁之外，選擇清水是最保險的方法。
三、減肥融入生活中
保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來，時時刻刻找準機會來瘦身。平時注重休息，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，經(jīng)常泡澡、按摩也可以減少體內(nèi)的脂肪，塑造身體的曲線。
同時也可以有效的預(yù)防肥胖，讓贅肉遠離自己。當(dāng)然，減肥的信心也非常重要。
四、簡單的動一動
雖然懶人們不喜歡運動，但是適當(dāng)?shù)幕顒舆€是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。
但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預(yù)防脂肪堆積，有機會的話盡量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量。
五、放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜。
把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間)，把它們換成綠茶或者水果。
六、聚會時要小心
聚會里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應(yīng)酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養(yǎng)的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。
七、不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
八、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
九、適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
十、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
經(jīng)期減肥的四個時段
生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經(jīng)期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。
第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。
所以，減肥的MM要好好把握哦!
第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)
由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段。
所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。
第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)
這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。
不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。
每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。
經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
經(jīng)期如何進行運動減肥
1.運動強度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。
所以整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段采取不同運動
在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經(jīng)期運動要保暖
經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。
在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應(yīng)該馬上停止運動。
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